健康的孩子需要補充維生素嗎?

　　如果你相信廣告的話，那麼每個孩子每天都要補充多種維生素。但是這是真的嗎？據美國Webmd報道，一項新的研究表明，通常情況下，孩子們可以在平衡的飲食中獲得應得的維生素，包括：

　　1.牛奶和乳制品，像奶酪和酸奶

　　2.大量的新鮮水果和綠葉蔬菜

　　3.蛋白質像雞肉、魚肉和雞蛋

　　4.全谷物的燕麥片和糙米

　　什麼樣的孩子需要補充維生素？

　　現實中，對於忙碌的父母來說，每天煮飯給孩子吃似乎是不可能的。這就是為什麼兒科醫生建議給小孩每日補充維生素和礦物質的原因。

　　1.飲食不規律的孩子

　　2.挑食的孩子

　　3.患有慢性疾病例如哮喘或者消化問題的孩子。(在補充藥物之前一定要跟孩子的醫生商量)

　　4.好動的孩子。他們經常做體力活動。

　　5.吃很多快餐食品、方便食品或者加工食品的孩子

　　6.素食(需要補充鐵)、無乳糖飲食(需要補充鈣)的孩子

　　7.喝大量碳酸汽水的孩子。汽水可以析出他們體內的維生素和礦物質

　　六種孩子需要補充的維生素和礦物質

　　1.維生素A。可以促進正常的生長發育，修復各種組織和骨頭，可以讓孩子的皮膚、眼睛和免疫系統更健康。富含維生素A的食物包括牛奶、奶酪、雞蛋和一些黃橙色的蔬菜，例如胡蘿卜、山藥、南瓜等。

　　2.維生素B。維生素B2、B3、B6、B12都可以幫助新陳代謝、體內能源生產，還能讓你的循環系統和神經系統更健康。富含維生素B的食物包括肉、雞、魚、堅果、雞蛋、牛奶、奶酪、大豆等。

　　3.維生素C。可以讓肌肉和皮膚更健康。富含維生素C的食物有柑橘類水果、草莓、猕猴桃、西紅柿、和綠色蔬菜像花椰菜。

　　4.維生素D。可以促進骨骼和牙齒的生長，也能幫助身體更好地吸收鈣。富含維生素D的食物有奶和其他奶制品，魚油。最好的維生素D來源其實是陽光。

　　5.鈣。長身體時期可以幫助強健骨骼生長。富含鈣的食物有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。

　　6.鐵。鐵元素對肌肉和血液很重要。富含鐵元素的食物有牛肉等紅肉、豬肉、菠菜、豆類、和李子等。

　　過量的維生素補充劑對孩子並不好。大量的脂溶性維生素(維生素A/D/E和K)可能會毒害孩子。家長要多在新鮮食物裡尋找最好的維生素，而不是單純依賴維生素補充劑。