三大好習慣幫助寶寶長高

　　對於孩子長高，爸爸媽媽總抱著很大的期望。那麼究竟有沒有科學的辦法幫助孩子長高呢?答案是肯定的。

　　均衡營養，長高的基石

　　經常有家長問：“孩子吃什麼能長高?”答案是，並沒有一種完美食品能讓孩子吃了就長高。平衡膳食、均衡營養才是最重要的。現在的孩子生活條件好了，一些營養缺乏性疾病已經很少見了，更多的反而是營養不均衡所帶來的問題。比如父母都知道孩子長高需要充足的營養，於是拼命給孩子補充肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食品，結果導致孩子缺乏維生素和微量元素，或者熱量攝入太多導致肥胖、性早熟，反而限制了身高的增長。現在廣告上都宣傳補鈣、補鋅，事實上，並非所有的孩子都要補鈣、補鋅，一些較大的孩子不挑食、不偏食，營養均衡全面，根本就不需要額外補充什麼營養素。

　　另外，給孩子的飲食除了考慮均衡營養外，還要照顧到孩子的口味。如果孩子不喜歡吃魚和肉，也不必頓頓逼他吃，可以改從牛奶和豆制品中吸收營養。孩子的食欲並不是每餐都好，有時一餐吃得少點也很正常，家長沒必要一看到孩子吃得少便拼命勸孩子吃，甚至追著跑著喂飯，這樣反而會造成孩子的心理性厭食。

　　盡管孩子在長身體階段應該“什麼都吃”，但還是有幾類食品不宜多吃，如方便面、碳酸飲料、油炸食品、奶油、冰激凌等。因為這些食品大多含有日常飲食中並不缺乏的碳水化合物、脂肪，而所含的兒童生長所必需的微量元素、維生素等含量卻很少。另外，這些食品所含的色素、香精、賦形劑及其他食品添加劑等，不僅會造成兒童食欲不振、貧血，還會加重兒童尚未發育成熟的肝、腎的負擔，影響生長發育。

　　合理運動，長高的推動劑

　　運動對身高增長的幫助已毋庸置疑。合理的運動可以加速全身血液循環，改善肌肉和骨骼的營養，加速骨細胞的增殖，促進骨骼生長。更重要的是它可以刺激腦垂體分泌生長激素，有利於孩子長高。但需注意的是，並非所有的運動都有利於長高。一般來說，能夠增進食欲、促進睡眠，給肢體帶來一定沖擊力的運動對長高有益，比如慢跑、跳高、跳遠、跳繩或打籃球、打排球等。而負重、收縮和壓縮性的運動則不利於長高，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤等。

　　運動量也要科學合理，運動量太小刺激不夠，運動量太大，會因體力消耗過多而影響骨骼和肌肉的營養供給。有些孩子劇烈運動後過於疲備，飯也不吃，倒頭就睡，這樣更會影響身體的正常發育和身高的增長。運動量的適量與否，可以根據孩子運動後的感覺、表現來確定。如果孩子運動後自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。相反，孩子運動後沒有精神，不想吃飯，渾身酸痛，那就說明運動量偏大了，應指導孩子酌量減少。孩子的運動或鍛煉應遵循適量、適度的原則，不宜讓孩子過早進行馬拉松、高強度的健身操等訓練。

　　充足睡眠，最易被忽視的一環

　　睡眠對兒童生長發育作用重大。人們常說“睡眠充足的孩子長得高”，這話一點也不假。生長激素是影響小兒身高最重要的一種激素，而這種激素在睡眠時分泌量最多，尤其是深睡眠時。因此保持高質量的睡眠非常重要。但遺憾的是許多家長認識不到這一點，尤其是現在的孩子看電視、打游戲的時間長了，或者因為考試或學習，看書看到深夜，睡得自然就少了，長期的睡眠不足，尤其是在生長發育的關鍵期，生長激素的分泌就會減少，身高自然會受影響。

　　那麼，孩子一天睡幾個小時才是必要的呢?這要因人而異。一般來說，對於學齡前幼兒，最好每天睡眠10小時以上。進入青春期前的小學生，10個小時的睡眠是必需的。進入青春期後，每天保持8個小時的睡眠就可以了。

　　因此父母應多關心孩子的睡眠，看電視或打游戲不要玩到太晚，即使是要看書學習，也應制定好作息計劃，每天按時就寢。如果拖拖拉拉到很晚的話，不僅影響睡眠，而且也談不上什麼學習效率了。

　　明察秋毫，疾病早治療

　　前面幾篇文章已經講到，身高增長的影響因素多種多樣，疾病也是其中之一。有些看似與身高無關的疾病，如果不加以重視的話，也會影響到孩子的長高。比如有些孩子得了皮炎，整夜瘙癢，無法安睡，白天感到困倦、食欲低下，長期如此，自然影響長高。還有的孩子扁桃體肥大，長期鼻塞、打呼噜，無法深睡，也會影響生長。咳嗽、哮喘的孩子長期得不到正確診治，同樣會通過飲食、睡眠等環節影響孩子的身高增長。因此對父母來說，要關心孩子，就要做個細心人，留意孩子的生活細節，發現異常及時治療，這樣才能真正保證孩子的健康成長。