兒童保健：按摩與食療不能少

　　兒童保健按摩哪裡

　　摩腹

　　用掌面摩小兒腹部3～5分鐘，摩腹具有健脾和胃，理氣消食的作用。這是最簡單的兒童按摩保健手法。

　　補脾經

　　循拇指末節羅紋面，由指尖向指根方向直推，或是旋推拇指末節羅紋面即為補脾經。補脾經有健脾胃，補氣血的作用，一般可操作300～500次。

　　按揉足三裡

　　足三裡位於膝眼下3寸（相當於小兒四個手指的寬度），胫骨外旁開1寸（相當於小兒中指的寬度）。按揉足三裡具有健胃和胃，通絡導滯的作用。一般可按揉50～100次。

　　捏脊

　　脊柱穴位於背部的正中線，頸部到骶尾骨的連線上。操作時食指、中指在前，拇指在後自下而上捏脊柱5遍。每捏三下將脊背提一下，即為捏三提一法，捏三提一一般運用在最後一遍手法操作上。捏脊具有調陰陽、理氣血、和髒腑、通經絡、強健身體的作用。

　　兒童保健吃什麼

　　最好的主食：全麥食品

　　全麥食品含有鐵、維生素、鎂、鋅和粗纖維素等多種寶寶所需的營養成分。在西方的國家裡，全麥面粉被稱作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麥面包作為寶寶的主食，如果在上面抹一些寶寶專用的奶酪，營養就更豐富了。

　　最好的早餐：谷物

　　即使從超市買來的寶寶谷物早餐，也同樣非常健康。它裡面含有多種維生素和礦物質。但是，在購買時要選擇寶寶專用的，含鹽低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有營養。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃時，牛奶的選擇很重要，2歲以內的寶寶最好不要用脫脂牛奶，1歲以內的寶寶最好用母乳或配方奶。

　　最好的蔬菜：菠菜

　　菠菜為寶寶提供的主要營養成分是維生素a和葉酸，另外還有一些維生素c和鐵。因為它沒有雜味，寶寶通常都很喜歡吃，而且菠菜的用處很多，你可以把它作為盤邊的裝飾，也可以在它上面放一些番茄醬，還可以用它代替生菜放在寶寶的三明治裡。但是要記住，不能把它和豆腐一起吃，否則會影響鈣的吸收。

　　最好的水果：猕猴桃

　　猕猴桃被稱為營養的金礦，它含有豐富的維生素c，據分析，每百克猕猴桃果肉的維生素c含量是100-420毫克，堪稱水果中的“vc之王”，此外，它還含有較豐富的蛋白質、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用。但要注意，猕猴桃中間帶籽的部分盡量不要給寶寶多吃，因為這部分不容易被消化。

　　最好的果汁：橙汁

　　橙汁含有豐富的維生素和葉酸，而且孩子們都很喜歡它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含鈣量比較高的果汁混合，這樣很容易形成沉澱，寶寶不容易消化。而且每天寶寶喝橙汁的量要有一定的限度，大約30~50毫升比較合適，過多的橙汁會增加寶寶攝入的熱量。

　　最好的甜點：酸奶

　　酸奶是鈣的主要來源之一，而且它的熱量很低，很適合寶寶。如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，這樣不僅營養豐富，寶寶也比較容易消化。吃酸奶的時候給寶寶在裡面加一小勺自己做的果醬，味道會更好。

　　最好的堅果：杏仁

　　杏仁有很多讓人意想不到的營養效果：它不僅可以預防心髒疾病，而且含有維生素e和其他的微量元素，比如鐵、鈣和鎂等對寶寶的健康都非常有益。另外，未加工過的生杏仁是一種低脂食物，寶寶吃了，可以預防高血壓。但是要記住，3歲以下的寶寶最好不要給他整個的杏仁，否則容易卡住寶寶的氣管。

　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。