兒童肥胖症 寶寶減肥仍須努力

　　一、寶寶減肥有三個“保證”

　　有家長因為孩子肥胖就給孩子節食，盲目節食可不行哦|！寶寶在減肥中，該吃的還是要吃！

　　1、保證蛋白質的攝入

　　保證含蛋白質食物（魚、瘦肉、豆類及豆制品）的攝入。以防減肥影響小兒生長發育。

　　2、保證維生素與礦物質的攝入

　　保證含維生素、礦物質食物（含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜；含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳）的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感；促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。目前最新研制的一種功能獨特的維生素即肉鹼可減肥。肉鹼可及時使體內多余的脂肪轉化為熱量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越強，減肥反彈性小。

　　3、保證每日4杯-6杯水

　　保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養。家長切記在調整肥胖兒膳食結構時，勿禁食其喜愛的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受（限量）美味佳肴，輕松愉快的情況下，方能避免減肥反彈而奏效。

　　二、教胖寶寶如何吃

　　1、滿足寶寶的口欲

　　母乳喂養是讓寶寶身材姣好的好方法。喂養母乳的寶寶口欲期較易獲得滿足，青春期較不容易發胖。如果喂寶寶配方奶，要按照說明上標注的量哺喂寶寶，不可隨意加量。以免食入的奶量過多，導致體重過重。

　　2、4～6個月喂輔食

　　寶寶1～6個月，就可開始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以滿足寶寶對各種營養素的需求量，並學會接受不同味道的食物，讓寶寶從小就嘗試各種食物的口味，避免今後挑食。

　　但要注意。要按寶寶所需的熱量來喂食，不要強迫喂食，且選擇的食物熱量不宜過高，食物中不可放鹽。

　　3、養成良好的飲食習慣

　　隨著寶寶一天天成長，1歲多的寶寶可以固定一日三餐的時間，並在上午、下午、晚上適當加些水果、酸奶，並保證寶寶每天能夠攝入400～500毫升左右的配方奶，寶寶的營養即可得到滿足。

　　但應注意：寶寶進餐的速度不可太快，應細嚼慢咽，但一頓飯的時間也不可太長，最好能控制在30分鐘，如果超過時間，寶寶仍慢吞吞，不肯進食，就可收走食物，並不給予任何零食、點心，小小懲罰一下，寶寶下次就會加快速度。

　　4、合理控制飲食

　　胖寶寶重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜飲料、冷飲和米、面等。為了保證寶寶的生長發育，蛋白質類的食物供給量不能少，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優質蛋白質的食物。

　　在控制飲食時，為了不使寶寶發生饑餓的痛苦，可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、黃瓜、冬瓜、番茄等各種新鮮的蔬菜和蘋果、梨等水果。同時適度減少晚餐的進食量，如寶寶睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯奶。這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於寶寶的睡眠。

　　5、清淡少油烹調方法

　　媽媽烹饪手法及家長的口味，都會影響寶寶未來的健康。建議媽媽，烹煮食物時應盡量清淡。烹調時，宜減少燒烤、腌、熏、油炸等方式，最好采用清蒸、煮、炖、炒的方式。

　　6、經常變化食物種類

　　可以通過經常變化食物種類、注意食物顏色的搭配、將同類的食物采用不同的烹調方法等手段，使寶寶的營養攝入更均衡，荞成不挑食的好習慣，對控制寶寶的體重也會起到一定的輔助作用。

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