幫助孩子長高的方法，讓孩子蹭蹭蹭~~~

　　幫助孩子長高家長要做好這幾點：

　　1、營養均衡：蛋白質微量元素不能少

　　蛋白質：家長應多給孩子吃含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建議每天最好兩杯牛奶（一杯150-200ml），1-2個雞蛋。

　　礦物質：主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。

　　微量元素：其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應多吃含鋅的食物如牡蛎、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。另外，還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、荞麥等，多吃粗糧雜糧。

　　2、優質睡眠：晚上10點前應進入睡眠狀態

　　睡眠的好與壞對寶寶的生長和發育至關重要。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年後，孩子的身高將會明顯低於早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間，白天最好午睡半小時，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動，如看電視、玩游戲、打手機等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態。

　　3、適當運動：戶外運動效果好

　　運動能很好促進孩子的骨骼發育，而戶外運動可以增加食欲、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量，有利於肌肉骨骼的發育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。因此，應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的，比如，打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是，千萬不能讓孩子運動過度，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會抑制孩子的骨骼生長。

　　4、預防疾病：身體健康才能迅速生長

　　很多家長會發現，如果在一段時間內經常生病，生長發育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預防工作，按時接種疫苗，平時注意家裡的通風換氣，注意孩子的個人衛生，飯前便後要洗手，外出回來要洗淨手，不帶孩子去環境髒亂的地方，預防疾病。

　　幫孩子長高要避免這些誤區

　　1、拔苗助長：為了讓孩子長高，很多媽媽會想盡辦法，購買助長藥品、保健品，增高術。在這裡，有必要提醒媽媽兩點：

　　不輕信：千萬不要輕易相信廣告，網上宣傳更不能信。

　　不亂用：通過口服增高藥補充生長激素，根本無法吸收，沒有任何效果。而且注射生長激素一定要在有經驗的專科醫師指導下使用。

　　2、麻痺大意：在民間，一直存在早長晚長的觀念，等著孩子“一夜暴長”的家長有很多，等到初中畢業後想起就醫，已經錯過治療的最佳時間，孩子的身高一旦落下，往往就難以追上，所以要按時觀察孩子的身高情況，有明顯異常應及時到醫院咨詢。

　　根據父母雙方身高，預測孩子長大後身高的公式國際上比較認可的有：

　　CMH法：男孩身高（厘米）二（父身高+母身高+13）／2±5，女孩身高（厘米）=（父身高+母身高-13）／2±5。

　　FPH法：男孩身高（厘米）=45.99+0.78x（父身高十母身高）/2±5.29，女孩身高（厘米）=37.85+0.75x（父身高母身高）／2±5.29。

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