經常參加體育鍛煉有助於人長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環,改善肌肉和骨骼系統的營養。
過早地劇烈運動影響長高
適量地鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激,加速骨細胞的增殖,從而促進骨骼的生長。此外,體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育,促使孩子長高。
但有必要指出的是:孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給,若再加上營養不足,就會嚴重影響身體的正常生長發育。孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌,從而影響孩子的長高。
那麼,什麼樣的運動量最合適呢?活動量適當與否,可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就說明運動沒有過量。反之,則說明運動量偏大或過大,家長應及時指導孩子減少運動量,以防影響其生長發育及身高。
長高3問答
1、問:如何預測孩子的身高?
·男孩:(父親身高+母親身高+13)/2±5厘米;
·女孩:(父親身高+母親身高-13)/2±5厘米。
2、問:後天“長高”三要素是什麼?
·運動
多選有利於長個的運動,孩子的活動應當選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。
·營養
大多數矮小兒童並非由於營養不良,而是不均衡的飲食結構影響了營養素的吸收,蛋白質、維生素及礦物質是兒童生長發育不可缺少的物質。兒童不能挑食和偏食。要給孩子多吃些富含各類營養的食物,如豆類制品及蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油,這對長個子是很有益處的。
·睡眠
俗話說,“人在睡中長”,是有道理的。一方面,睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛,解除機體疲勞;另一方面,孩子睡著後,體內生長激素分泌旺盛,充足的睡眠有利於孩子長高。
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