准媽媽們補鈣的二三事

　　既然鈣是那麼的重要，那就多吃它幾片鈣片，有啥了不起的！----這是一個大誤區，古人雲，過猶不及！如果本來就不缺鈣，補它干甚！還要冒著增加腎結石、奶鹼綜合症、干擾其他礦物質的吸收和利用等等的危險，那又何必呢。所以，補鈣也要看因人而異。

　　如果確實有上述如抽筋、腰疼等症狀也好辦，食補+鈣片，就這麼簡單！食物中鈣的最好來源為牛奶，每日若能飲用牛奶500mL，則可從中得到570mg的鈣，其他如大豆及其制品、蛋類、海產品、蝦米、芝麻、堅果等均富含鈣元素，同時進食富含維生素D的飲食，以利於鈣的吸收。

　　補充鈣片的目的是補充食物供給或攝入不足部分，原則應是缺多少補多少。而且，鈣這個東東是比較有脾氣的，吃得少時吸收率高，吃得多時吸收率反而低，所以選擇含鈣量高的鈣片，等量、定時、多次與食物咀嚼服用，可增大鈣表面積，與胃酸充分接觸，增加鈣的吸收。由於吸收入血的鈣只能維持5~6小時，最好睡前加服一次，可以減少夜間鈣的丟失。有的鈣片要求一天只吃一片，那時就要嚴格按照說明書的用法吃，千萬不要自作主張的多多吃啊。

　　如果合理的日常飲食加上鈣劑補充的同時，多進行陽光浴、增加戶外活動，提高體內維生素D的含量的話，更能取得事倍功半的效果！至於，煙、酒、碳酸飲料就不要啦，這些東東會加速鈣在尿中的丟失，能忍就忍忍吧。