怎樣有效地預防高血壓

    高血壓病是冠心病最主要的危險因素之一。防治高血壓，對預防冠心病，減少冠心病死亡率具有重要意義。具體方法如下： 

    （１）定期測量血壓是早期發現症狀性高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓＝年齡×２＋８０（mmＨg），舒張壓為收縮壓的２／３-３／５。學齡兒童正常最高值１２／０．７kpa（１２０／８０mmＨg）對無高血壓家族史的人，從４０歲起應定期測量血壓，有的高血壓病人可維持１０-２０年無症狀，一旦發現已是Ⅱ期以上。

    （２）限鹽。許多研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為３-５g，這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃２-３g鹽。

    （３）戒煙。吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升３．３３kpa（２５mmHg）。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期在量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

    （４）控制體重。超重給機體帶來許多副作用。胖人高血壓的患病率是體重正常者的２-６倍，而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進行５-１０年的觀察，發現平均體重下降５％，曾使２／３依靠藥物降壓的病人放棄服藥；降低體重還可明顯減少降壓藥劑量。控制高糖．高脂食物，少食多餐，積極參加體育鍛煉是減肥的重方法。

    （５）積極參加體育鍛煉，放松緊張情緒。２０世紀的摪旃覕病，缺乏戶外鍛煉是一個主要原因。缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。體育鍛煉還可使緊張的精神放松，慢跑、散步、游泳等均對穩定血壓有很大好處。

    （６）及時控制臨界高血壓。當血壓在１８．７-２１．３／１２－１２．７kpa（１４０-１６０／９０-９５mmＨg）之間時稱為臨界高血壓，臨界高血壓多無症狀，但必須予以重視，美國４５歲男性中，舒張壓為１２．７kpa（９５mmＨg）者，５年死亡率較血壓正常者高２倍。對於臨界高血壓首先應用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。