如何預防高血壓介紹如下

    高血壓是中老年人的高發疾病，所以做好預防高血壓的工作是很重要的。那大家對預防高血壓的方法了解嗎?專家提醒，大家有必要多了解預防高血壓的知識。下面，就讓專家們來為大家介紹下預防高血壓的方法。

    一、適量運動一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。 “三”指每天步行的3km，時間在30分鐘以上; “五”指每周要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果。“七”指運動後心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。比如50歲的人，運動後心率達到 120次/分，60歲的人，運動後心率達到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質好，有運動基礎，則可到190左右;身體差的，年齡加心率到 150左右即可，不然會產生無氧代謝，導致不良影響或意外，這就是預防高血壓的方法。

    二、戒煙限酒：研究表明，吸煙對急性心肌梗塞的舊因危險系數為43.3%。同時發現吸煙對心肌梗塞的危害與吸煙指數(吸煙包數/日×吸煙年限) 的平方成正比，吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達9倍。同理，當吸煙量少於5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，預防高血壓可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

    三、心理平衡許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。預防高血壓保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處於最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。