科學預防便秘的方法

　　(一)日常預防首先要注意飲食的量。

　　1、飲食中必須有適量的纖維素;

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個;

　　3、主食不要過於精細要適當吃些粗糧;

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。

　　6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣;

　　7、保持心情舒暢生活要有規律。

　　(二)養成良好的排便習慣

　　對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

　　(三)積極鍛煉身體

　　古代曾用導引術來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟滿口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數回，大腸自潤，行後功效。”對於年高體弱之人實為相宜。

　　(四)及時治療有關疾病

　　有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用，如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

　　二、預防便秘的四大妙招

　　(一)、早上起床空腹喝酸奶。

　　(二)、晚上睡前打一杯400ML的開水把一勺鹽放進去攪拌，第二天早上起床後喝完再喝一杯涼開水。

　　(三)、早上起床後打杯開水。

　　(四)、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜棗泡開水喝、枸杞+菊花+決明子泡開水喝