預防小兒肥胖症 要從孕期開始

　　如果母親在孕期沒有控制好飲食，會造成寶寶日後肥胖。預防小兒肥胖症應從孕期開始，堅持以下3個健康習慣。

　　1、保持體重適中

　　整個孕期中，孕媽媽的體重平均增加12.5千克。如果孕期體重過輕，容易使胎兒在子宮內發育遲緩或低體重;如果增加太快，容易導致胎兒巨大等不良後果。

　　2、保持適度運動

　　懷孕是一種正常的生理現象，而不是病，因此沒必要就不工作了。可以在醫生指導下進行適度的工作和運動，這樣既可預防孕媽媽肥胖又有利於胎兒健康。

　　3、保持健康膳食

　　不要認為懷孕了就得多吃，否則會影響胎兒發育。不僅容易把自己吃得太胖，還易使胎寶寶長得太大，影響日後分娩。要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，既能滿足飽腹感，有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，還能避免攝入過多的熱量。

　　養成三餐定時定量吃的習慣，以水果取代餐後甜點，吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食，至少睡前3個小時不再吃東西，此時脂肪很容易在體內囤積，但可以喝水。

　　飲食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹調時少加糖、少勾芡、少加酒;少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式;盡量水煮、蒸、炖、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵，不要再加油，可加醬油。

　　做菜時多以蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角來增加美味。記錄自己每日進食的種類和數量，不要暴飲暴食或攝取過多熱量食物。