小動作引發健康大問題

　　危險小動作

　　天氣干燥寒冷時舔唇咬唇

　　危害：或惹上刺激性皮炎

　　現在天氣比較干燥，不少朋友都喜歡用舌頭舔嘴唇，可以得到一時的滋潤。其實這樣可能對嘴唇造成傷害。楊博士解釋，當我們用舌頭舔嘴唇時，由於外界空氣干燥，唾液帶來的水分不僅會很快蒸發，還會帶走唇部本來就很少的水分，造成越干越舔、越舔越干的惡性循環，嚴重的甚至會使嘴角處的皮膚出現色素沉著。而另一個後果是較為常見的刺激性皮炎，也是唾液惹的禍。

　　建議：天氣干燥可用唇膏護唇

　　楊博士說，天氣干燥時想要護唇可用唇膏。不過這個唇膏的選擇和使用還是有講究的。他指出，買潤唇膏，選成分簡單的即可。只需含有甘油等基礎滋潤成分，就能對嘴唇起到保護作用。使用唇膏最好是在出門前、塗口紅前和睡覺前。另外，使用唇膏次數不宜過多。一般人一天使用1-3次，嘴唇特別干的，可以在吃飯或喝水後立即塗上潤唇膏。

　　天氣干燥時，不少朋友的嘴唇容易起皮，這時切忌不要撕，因為這樣可能將唇部撕傷。我們可先用熱毛巾敷3-5分鐘，然後用柔軟的刷子刷掉唇上的死皮，再塗護唇膏。天氣干燥時，護唇還要注意忌食過辣食物，因為辛辣的食物會對嘴唇產生刺激，使干燥惡化。一些食物如變態辣烤翅，上面的辣椒粉會強烈地刺激唇部黏膜，導致潰爛，甚至起水泡。此外，唇部總發干最好不要塗口紅。如果唇部的皲裂、結痂症狀長期不愈，應及時到醫院就診，盡早查清病因，對症治療。

　　揉眼睛

　　危害：小心角膜上皮受損

　　揉眼睛這個動作可以說是無處不見，眼睛累了，揉一揉，眼睛癢了，揉一揉。但其實揉過之後只是一時舒服，很有可能由於用力不當，角膜上皮可能受損了。據詹教授介紹，其實揉眼睛是很不好的習慣。首先，揉眼睛的手不知道干不干淨，很有可能在用手揉眼睛的時候將細菌帶入眼內。另外，揉眼睛的力道很難掌握，在你揉眼睛的時候，可能你的角膜上層已受損。

　　建議：小心眼睛癢是某些眼病的早期症狀

　　詹教授建議，如果眼睛累或癢時，最好不要用手揉。稍微閉上眼睛休息一下。另外，平時可以做一下眼睑處的皮膚清潔，還可以去醫院請專業醫生用清水或生理鹽水清洗一下眼睛，記得清洗眼睛是要找專業醫生的。詹教授特別提醒道，有時眼睛癢，揉眼睛有可能是某種眼病的早期症狀。如小朋友眼睛很癢不停地揉，家長朋友就要注意這是不是孩子染上沙眼了，亦或是像急性結膜炎、麥粒腫這些眼病。

　　作完報告喝冷飲

　　危害：可能引發咽喉急性炎症

　　不少朋友在作完一篇長篇報告後，便會喝上一瓶冷飲，那叫一個爽啊。可這圖一時痛快之舉，卻會傷到咽喉。徐副教授介紹，像作完報告後講話太多、用嗓過度，此時不應該喝冷飲的。因為長時間用嗓後，咽喉部血液分布還未恢復到正常狀態，這時如大量喝冷飲，容易造成咽喉血管突然收縮，引起咽喉生理功能紊亂以及局部免疫力下降，從而引發咽喉急性炎症。從中醫角度來說，氣潤咽喉，寒則水凝。你一杯冷飲下肚，不僅不解渴，反而會更渴。而且冷飲會對脾胃和聲門造成一定的刺激，就好像一塊燒得火熱的鐵，突然澆上一把冷水一樣。

　　建議：作完報告喝常溫水解渴

　　徐教授建議那些作完長篇報告的朋友，想解渴還是喝一些常溫的水來潤潤喉比較好，或是吃一些潤喉糖也是可以的。

　　隨地吐痰

　　危害：上億細菌被傳播

　　現在連小學課本上都有告訴小朋友們隨地吐痰是不好的行為，但有些大朋友們卻還是改不了這個惡習。有些人認為就吐了一口痰也沒什麼，但一口痰將會造成上億細菌的傳播，尤其在現在甲流肆虐的日子，這更危險。據徐教授介紹，一口痰含有的病原菌達到上億個之多，病原菌在空氣中至少可存活24個小時甚至數月之久。隨地吐痰最大的危害是傳播各種疾病。痰液中的致病細菌主要通過空氣傳播，吐了一口痰，百米之外的人也可能吸入飛沫。痰漬風干後也必須進行處理，否則病原菌仍然會飄浮在空氣中。

　　建議：吐痰請用紙巾包好

　　為了別人的健康，也為了自己的健康，徐教授覺得，不要隨地吐痰是最基本的公民道德。更何況現在甲流還沒遠去，更應該注意公共衛生。所以徐教授建議想吐痰的朋友，吐痰時最好用紙巾將痰液包好並扔到垃圾桶裡，這樣於己於人都是有好處的。

　　挖鼻孔、大力擤鼻涕

　　危害：可能造成鼻子出血或耳朵積水

　　不少朋友平時坐著看電視，閒來沒事就想給自己的鼻子做個小清潔，便開始了挖鼻孔的工程。其實，在你做這項工程的時候，你的鼻子可能不但沒被清潔到，還有可能受到了傷害。徐教授指出，挖鼻孔是很容易造成鼻子的立特氏區(鼻中隔前下方)受損，從而導致鼻子出血。另外用手挖鼻孔的時候，你不能保證你的手上沒有細菌，所以用手挖鼻子很可能將不必要的細菌帶入到鼻子裡。

　　還有不少朋友擤鼻涕時喜歡很大力地擤鼻涕，恨不得一下子把所有鼻涕擤出來。這樣也是不好的。因為大力擤鼻涕會造成耳壓，會引起耳朵積水。而且用力擤鼻涕會將病毒和細菌通過咽鼓管帶入耳朵，造成中耳感染。

　　建議：鼻子清潔用棉簽，擤鼻涕兩個鼻孔輪流擤

　　徐教授建議，若是想給自己的鼻子做清潔，可以用棉簽沾點清水，輕輕地擦拭一下自己鼻子內部即可。至於怎麼擤鼻涕才對，徐教授指出，擤鼻涕時應該兩個鼻孔輪流來擤。用手指壓住一側鼻孔，用力向外出氣，旁邊鼻孔的鼻涕便會擤出來，用同樣的方法再擤另外一側。另外清除鼻涕還可以把鼻涕輕輕吸到嘴裡，再吐到紙上。有些人認為這樣的動作不雅、不衛生，徐教授則表示不必擔心鼻涕會造成咽部感染，因為鼻腔內纖毛的生長方向決定了多余的鼻涕會流到嘴裡，這是一種清除分泌物的方式。

　　用嘴大口地吹涼食物或嚼碎食物再喂孩子

　　危害：小心感染幽門螺桿菌

　　不少家長在喂孩子吃飯的時候，有的怕食物太熱了，便將食物用嘴大口吹涼後再喂給孩子吃。更有的家長怕孩子嚼不爛食物，會將食物先自己嚼爛了再喂給孩子吃。其實這些看似喂孩子好的“貼心”動作，很有可能危害到孩子的健康。專家指出，用嘴將食物吹冷了喂給孩子吃或是用嘴嚼爛食物再給孩子吃都是十分不衛生的。專家提到，人體感染幽門螺桿菌多在幼年，而導致感染的主要途徑是家長不正確的喂養方式。幽門螺桿菌可以通過牙垢與唾液進行傳播，因此一些不衛生的習慣，如大人孩子共同用餐、用嘴嚼碎後再喂孩子等是有危險的，用嘴巴吹涼食物雖然主要是靠氣，不過如果有唾液帶進去，也就有風險了。

　　建議：最好等食物自然涼下來

　　為了孩子的健康著想，專家建議家長朋友們在喂孩子吃飯時，不要用嘴大口吹冷食物，最好是等食物自然涼下來。而且更不要自己先將食物嚼爛再喂給孩子吃。另外，要預防幽門螺桿菌，孩子要從小養成不把物品放入口中的好習慣；不吃不潔食物；飯前、便後勤洗手；堅持早晚兩次刷牙；每天堅持排便；分餐或公筷制就餐，是避免交叉感染的最好措施。此外，家庭成員中有幽門螺桿菌陽性者，應根除治療，防止交叉感染。

　　這些小動作有利健康

　　說了這麼多不健康的小動作，其實也是有不少小動作是有益身心的。下面就給大家介紹幾個我們平時隨時隨地就可以做到的有益健康的小動作。

　　早上醒來時伸展運動

　　把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。由於做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

　　穿衣時擴胸運動

　　做後背手擴胸運動。雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養和護理，任何年紀都不會太遲。

　　如廁時叩齒運動

　　叩齒運動可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

　　刷牙時提肛運動

　　每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20～30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，髒腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內髒下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　塞車時放松呼吸

　　別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。氣沉丹田(小腹)，做“4～7～8呼吸法”--先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。

　　穿鞋時屈膝下蹲

　　我們平時穿鞋都喜歡坐在凳子上。不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，為形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。如果你有意識地多做一些屈膝下蹲運動，還能增強心髒活力，改善平時頭暈症狀。

　　坐辦公室時拍打身體

　　長時間坐辦公室時，一定別忘了起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放松而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

　　看電視時轉動眼球

　　電視播廣告時，可以抓緊時間做轉動眼球的運動。為了避免眼睛過於疲勞，給你的眼睛10分鐘的運動機會吧。在插播廣告時，轉動一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力疲勞。