免疫力是人體健康的防御機制,當這道防線被攻破,就可能生病。因此,提高免疫力對於處在生長發育階段的孩子顯得尤為重要。那麼,到底該如何提高孩子的免疫力呢?家長在照料孩子時,不如從飲食做起。
0-12個月嬰兒期:母乳營養完整最珍貴
對0-12個月大的寶寶來說,最好的營養來源是母乳。母乳中含有多種珍貴且豐富的營養素如免疫球蛋白、乳鐵蛋白,以及免疫物質,還能促進骨骼發育、智力發展,調節免疫力,是其他食物無法取代的。此外,寶寶的腸胃發育未成熟,難以消化和吸收蛋白質,易有過敏的反應,但母乳中的酪蛋白僅有40%,蛋白質不會有過量和過敏問題。
當寶寶長到4個月大即可添加輔食。世界衛生組織建議從6個月開始添加輔食,如果母乳不夠或寶寶體質較弱,可提前至4個月左右。在保證嬰兒每天600~800毫升母乳量的基礎上,逐漸添加輔食,可從米糊、蛋黃開始,逐步增加蔬菜、水果泥和肉類。循序漸進,由少到多、由稀到稠、由軟到硬、由一種到多種,按孩子的月齡和消化能力逐步添加。
1歲後:采取成人飲食需遵循兩大原則
孩子12個月大後,則可采成人化飲食,此時需要遵循兩大原則:
1.營養均衡的飲食攝取:均衡且多元攝取六大類營養素(碳水化合物(糖類)、油脂、蛋白質、維生素、水和無機鹽(礦物質)),只是需考量寶寶適口性改變食材質地和大小。很多家長都反映孩子的免疫力不太好,專家表示這與孩子生長發育尚未成熟相關。建議家長可以通過平時喂養時多加注意,留意下孩子是否有微量元素缺乏等情況。平時飲食清淡豐富、加強鍛煉也有助於提升孩子免疫力。
2.避免降低免疫機能的食物:油炸食品、汽水、可樂、色彩鮮艷的精致糖果等,會消耗其他有利於提升免疫系統的營養素,並且減弱免疫細胞的功能,甚至抑制營養素的吸收,因而可能會降低身體的免疫機能。因此,家長不能對孩子過分寵愛就由著孩子過多食用各種垃圾食品。
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