支招：兒童應如何正確“秋凍”

　　中秋節過後，天氣一天涼似一天，雖然偶爾秋老虎還會發威，但早晚的涼爽我們已經可以明顯感覺到了。民間諺語有“春捂秋凍，不生雜病”，對此，專家指出，“秋凍”要分人，寒熱交替時節科學進行養生才是上舉。

　　“秋凍”養陰又內收

　　據王聲強介紹，“春捂秋凍”是根據中醫“天人合一、陰陽相應”的理念總結出的一種養生的方法。中醫講“春夏養陽、秋冬養陰”，秋天是陰長陽消的季節，所以要養陰為主。初秋暑熱未消，氣溫較高，不必過早添加衣服；仲秋氣溫開始下降，但“涼而不寒”，這時穿衣要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣。尤其秋季氣溫不定，乍冷乍熱，如果過早地添加衣服，不僅容易誘發感冒，人體的體溫調節中樞也得不到適應性鍛煉，難以抵御即將到來的冬寒。同時，秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，養生應以養肺為主，此時進行所謂的“秋凍”鍛煉，不僅能提高人體抗病和抗寒能力，還能對呼吸系統疾病的發生起到積極的預防作用。

　　兒童不要過早過度添衣保暖

　　由於小朋友的體溫調節功能尚未完全成熟，嬌嫩的身體耐寒、抗病能力相對較弱，所以在秋季忽冷忽熱期間比成人更易患病，而且不易好轉。不過，這種功能和能力可以通過日常生活對冷環境的逐漸適應加以提高。專家表示，可以進行科學的“秋凍”，不要過早過度添衣保暖，使自己有暴露於冷環境的機會，這樣在逐漸變冷的環境中經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝而增加產熱量，從而有效提高機體對氣候變化的適應性。

　　要用冷水洗手洗臉

　　同時，小朋友還要從秋天開始進行其他的耐寒鍛煉，以進一步提高機體的冷適應能力。最簡單的方法是養成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水(以25℃左右為最宜)的習慣，即使到了冬天也不放棄。由於這是一個逐漸降溫的過程，小朋友一般都能適應，並且效果顯著。如能再堅持每天用冷水擦拭身體則更好。

　　要多到室外活動

　　為了提高耐寒抗病能力，只要天氣許可，小朋友就要多到室外活動，特別是課間休息。雖然時間不長，也要走出教室，活動活動手腳。運動不僅可以促進血液循環，而且可以促進消化和吸收，加強呼吸系統與新陳代謝的功能，還可以提高機體的免疫力，增強肌肉的耐寒及抗寒能力。據測定，機體代謝越旺盛就越不怕冷，人躺著時代謝率最低，坐起來就可提高12%，站著能提高20%，步行可提高50%以上，劇烈活動時則可提高10倍。

　　當然，萬事皆有個度。“秋凍”也不例外，尤其是深秋之後，早晚外界氣溫偏低，而午間氣溫偏高，這時要注意及時地適當增減衣服，以防身體過冷而著涼生病，或過熱出汗著風而患感冒等。專家指出：每年的秋冬季節之所以呼吸道疾病高發，一方面是因為氣溫變化大，同時與衣著調適不當也有很大的關系。特別是體弱多病的小朋友，則不宜盲目的進行“秋凍”，重點是要做好防寒保暖工作，以便平安度過“多事之秋”和嚴寒的冬季。

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