選擇適合你的運動項目

　　根據年齡選擇適合你的運動項目

　　年齡不同，人的精力和體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應也有差異。美國運動醫學專家建議：

　　20歲左右的年輕人，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，比如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力，使全身的肌肉更發達，並且能增強耐力與身體的協調性，保持身體的良好狀態。

　　30歲左右正值壯年，可以進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。

　　40歲左右的人，可以選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，這樣有助於保持正常體重，延緩衰老。

　　50歲左右的人，精神和體力均有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

　　根據興趣選擇你喜歡的運動項目

　　選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某種運動的興趣越濃，其健身效果就越好。

　　根據病種選擇適合你的運動項目

　　在進行鍛煉時一定要考慮身體狀況，如果你患有某種疾病，就必須慎重選擇運動項目。

　　比如說高血壓患者適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復收縮，使血管收縮，有助於血壓下降。輕症心髒病患者可選擇散步、慢跑等運動；較重症的心髒病患者心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳次數為宜。對哮喘病患者來說，跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善症狀，其中游泳尤佳。

　　根據身材特征選擇有利於塑造完美體形的運動項目

　　瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內髒器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內髒機能，增強肌肉力量，還要多攝取維生素類。

　　看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內髒器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　體重在標准范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標准的人，只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然進行劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　還有的人身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力很弱，日常生活中，爬幾級樓梯就會"氣喘如牛"。這類人應該多做有氧運動、多游泳，以消耗脂肪。還可以常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。需要提醒你的是，由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　總之，不論采用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是因人而異和循序漸進。