寶寶午睡不宜過久！如何培養午睡的好習慣？

　　寶寶午睡1-3小時為宜

　　其實，午睡不是睡得越多越聰明。寶寶的午睡時間不宜過長，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而適得其反哦！專家建議，學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2.5小時。一般1-3歲的孩子，白天睡2小時左右為宜，夜間睡10-11小時，共睡13小時；3-6歲的孩子，午睡時間一般為1-1.5小時，總共睡眠時間為12小時。

　　寶寶午睡過久有什麼危害

　　午睡分為淺睡和深睡兩個階段。寶寶剛躺在床上時還沒有真正入睡，處於淺睡階段，80-100分鐘後，進入深睡階段。午睡時間如果太長，大腦各中樞抑制過程會加深，腦血流量會相對減少。此時，寶寶突然被叫醒或被外界事物驚醒，大腦會出現暫時性供血不足，神經會發生紊亂，感到非常難受，因此，午睡時間不宜太長。

　　另外，寶寶午睡過久會打亂胃液分泌規律，影響消化功能。如果寶寶每次午睡時間為3個小時，在睡覺期間都不喝水也不吃東西，3個小時後，寶寶的腸胃會因為饑餓得不到滿足而收縮，消化功能會變差。媽媽們最好不要讓寶寶中午睡太長時間。

　　此外，寶寶睡太久，正常的生物鐘錯亂，生理機能也會發生混亂，長期下去，抵抗力會變弱，免疫力會下降。媽媽們最好讓寶寶養成良好的午睡習慣，不要睡太久，也不要不睡午覺，午睡時間為1-3個小時最佳，根據年齡調整午睡時間。如果寶寶因為生病而睡太久，媽媽也不必過早叫醒寶寶，生病期間多睡覺反而有利於身體恢復。

　　午睡溫度24-25度為佳

　　新鮮清爽的空氣是使孩子很快入睡的重要條件，因此室內溫度不宜過高，室溫24-25度左右是最舒適的。要讓寶寶有安靜的睡眠環境，爸媽的動作、言語要輕，排除一切人為的干擾，讓寶寶能夠睡得更沉穩一些。

　　形成生活規律的方法

　　一般當寶寶長到3個月大左右，才開始漸漸地能夠區分白天和黑夜。但如果此時期就勉強寶寶適應大人們的生活節奏，往往很大了也不能區分，甚至發生晝夜顛倒。總之，當寶寶3個月大時，如果想要明確哺乳時間間隔，明確寶寶的睡眠時間，形成一定的生活規律，可以試著按照下面的方法進行：（對於1、2歲的寶寶，也是適用的。）

　　（１）每天早晨在同一時間（比如早晨6點～7點之間）叫醒寶寶。

　　（２）起床後，讓寶寶感受早晨的陽光。幫助寶寶認識“早晨”。對於無論如何都起不來的寶寶，可以在起床前一點點地調亮房間的光線。

　　（３）進行早晨的“儀式”，如洗臉、換衣服等。關鍵要養成習慣。

　　（４）晴朗的日子裡，在午前或午後可以適量地安排戶外散步。不方便散步時，可以在陽台或庭院裡曬曬太陽。幫助寶寶認識“白天”。

　　（５）白天盡量安排活潑一些的游戲，夜晚則盡量安排安靜些的游戲。

　　（６）晚飯和輔食盡量要在晚上7點半之前完畢。

　　（７）洗澡最遲要在睡覺的1個小時之前進行。

　　（８）夜晚睡覺時關閉不必要的電器，使寢室保持黑暗安靜。

　　（９）進行睡覺前的“儀式”，如換睡衣、刷牙、講故事、聊天等。養成睡覺前的這些習慣，幫助寶寶認識“夜晚”。

　　（10）每天盡量在同一時間進入寢室，關閉電器，使房間變得黑暗。

　　（11）最好有爸爸媽媽陪伴寶寶睡覺，有利於減少寶寶對睡覺的恐懼。

　　（12）每天安排2小時左右的午睡。然而，午睡時間的長短是因人而異的，媽媽們最好一邊觀察是否對夜晚的睡眠有影響，一邊來調整適合自己寶寶的午睡時間。如果孩子不想午睡，盡量讓她做些安靜的事，比如看書、畫畫，這也是休息的一種形式。

　　（13）將夜晚睡眠的時間與早晨起床的時間形成一定的比例關系。如果入睡時間略微錯後，則起床時間也可以略微後延。

　　（14）盡管因人而異，總的來說，冬季的睡眠時間要長於夏季。冬季如果讓寶寶在與夏季相同的時間起床，寶寶們往往會非常抵觸，所以需要媽媽們根據自己寶寶的情況，在不同季節，適當調整睡眠的時間。

　　一般來說，在寶寶3歲之前，如果能一直保持一定的生活規律，這就將成為他的基本生活規律，幼兒期節奏混亂的生活狀況也就將得到控制和減少。相反，如果不從小就幫助寶寶形成一定的生活規律，長大些後即使再想調整也為時已晚了。

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