好習慣源於好睡眠

　　好的睡眠不僅取決於時間，睡眠質量也很重要。若想讓孩子晚上睡個好覺，家長就一定要培養孩子有規律的睡眠習慣。

　　◆為孩子營造一個能促進睡眠的臥室環境。臥室不可有強烈的刺激效果，環境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。電視機、明亮的燈以及玩具等都應該移出臥室。

　　◆引領孩子制訂一個作息計劃表，按時睡覺，定時起床。養成固定睡眠的習慣，讓孩子在習慣中學會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行為。

　　◆注意睡覺的姿勢，以右側臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不要蒙頭大睡，因為蒙頭睡覺供氧不足，二氧化碳吸入過多，易造成頭痛、精神不振等。

　　◆孩子睡眠之前，用溫熱水洗腳。這能使身體上（腦）下（足）保持協調，從而清心安神，使睡眠安寧。

　　◆晚餐不要吃得太多或太少，飯後不宜馬上睡覺，以避免入睡時胃部過滿或過空，都會影響睡眠。要讓孩子減少咖啡或含咖啡因飲料的攝入，避免太亢奮而難以入眠。

　　◆枕頭要長一些。枕頭不宜過高，過高的枕頭會使頸項部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環不通暢，第二天會昏昏沉沉，頭脹頭痛。枕頭一般以10～15厘米左右的高度為宜，也可試用藥枕。

　　◆睡後熄燈。長時間處於人工光源照射下，人的視網膜生理調節會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。

　　◆午睡是維持身體健康所需要的一種“充電”。尤其在夏季，適當午睡既補充了睡眠不足，又避開了容易中暑的時刻。午睡時間不宜過長，淺睡30分鐘左右即夠了。

　　◆要求孩子睡前切莫看驚險、恐怖的電視片或小說，不打游戲機，勿做劇烈活動。可以洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，這樣對入睡大有益處。