孕婦吃得好 胎兒遠離貧血

    孕婦吃得好，寶寶先天好合理增重。不胖不瘦

　　俗話說，“孕婦一人吃，補兩人”。不少孕婦總會拼命吃，以為吃多點，營養就會好一點，小孩就會長得壯一點，聰明一點。殊不知，營養過剩可引起一連串的不良後果：孕婦患糖尿病、奸高征等疾病的概率增加，而糖尿病易致巨大胎兒和畸形胎兒，難產率也．高。生出的巨嬰、胖娃成年後肥胖的慨率可達40％，他們更易得糖尿病、高血壓、高脂血症等疾病。

　　然而，“先天不足，後天難養。”營養供應不足，胎兒會出現生長發育障礙，甚至早產、流產、死胎。對孕婦自身而言，營養不良會引起貧血等。

　　那麼，孕婦該如何吃才算合理、均衡呢

　　一般來說，懷孕第4、5、6個月，每月增長約1．5～2千克；第7、8、9、10個月，每月約增2千克。孕期總共增加12．5～14千克，稱為安全增加值。孕早期，少食多餐

　　孕早期，夫妻雙方要禁酒、戒煙，避免食用刺激性大的食物；挑選富含葉酸的食物，如動物肝髒、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚等，必要時服用葉酸制劑。

　　大多數孕婦在妊娠早期會出現早孕反應，如頭暈、疲乏、胃口差、惡心、嘔吐等現象。早孕反應是懷孕後的一種正常生理反應，不須特殊處理。多數孕婦在懷孕12周前能夠自然緩解。

　　孕婦可以少食多餐，不必拘泥於吃飯的固定時間。多數孕婦都喜愛吃酸味的食物。不過，不要盲目吃酸性食品。一些孕婦（尤其是農村地區的孕婦）喜吃人工腌制酸菜、醋制品等，這些食品不但營養成分少，而且致癌物質亞硝酸鹽含量較高，多食尤益。

　　富含維生素C的食物大多呈酸味，有利於鈣、鐵的消化與吸收，而且維生素C是孕婦和胎兒所必需的營養物質，還可以增強母體的抵抗力。因此，喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味，營養又豐富的新鮮水果。

　　如果出現惡心嘔吐頻繁、不能進食等，應及時到醫院就診。孕中後期，營養素不可或缺

　　孕媽媽在孕期如果有任何營養素的缺乏，都有可能造成母體或胎兒的損害。例如缺碘，可使寶寶患克汀病；葉酸缺乏可引起胎兒神經管畸形；缺鐵可引起孕婦貧血和胎兒缺鐵。

　　在孕中後期，以下物質是不可或缺的。

　　必需脂肪酸和長鏈多不飽和脂肪酸 這蝗物質對胎兒的腦發育有重要的促作用，須適當增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝人。也可用一 些堅果（如核桃）做零食。

　　鐵 動物肝髒和血、肉類、魚類，富含鐵目．吸收率較高。

　　鈣 孕婦每至少喝250毫升的牛奶及補允300毫兜的鈣，或喝500毫，毫升的牛奶

　　孕期營養素的缺乏在早期不一定會出現，凶此可在醫生指導下（或向醫生咨詢），選擇孕婦々用的營養制劑或營養均衡的孕婦配方奶粉（如添加了較高水平的膽鹼與DHA的美贊臣安嬰媽媽奶粉等），來補允這段時期對營養素的額外需求。

　　此外，孕女1要保證充足的睡眠及休息，堅持持每做適當的活動，勞逸結合，這樣才能孕育一個健康、聰明的寶寶。