幫助胖孩子減肥的12守則

　　當幼兒出現過胖的情形，家長一定要規劃出一套適合全家人及孩子的減重計劃，如此才能幫助孩子擺脫過胖的憂郁，重拾自信心。

　　在為你家的過胖兒減重的過程之中，身為父母的你一定要全程參與，這些參與包括改進飲食行為、飲食紀錄，飲食內容的規劃、陪他運動、鼓勵和關心他……等各種相關事宜，下面的這些行為守則，家人做得越多，過胖兒的體重問題就越容易解決，給他一個要永遠都控制體重的健康觀念，並讓他知道這些控制體重的習慣，養成後就是一輩子的事，就如同我們每天都需要刷牙、洗臉一樣，變成好習慣之後，就可以終生不用為肥胖所苦。

　　現在，就來看看這些看起來微不足道，可是卻受用不盡的行動守則，要如何助過胖兒一臀之力，盡在這些守則裡。

　　行動守則1 請關心他

　　別小看這一點，有許多過胖兒童都是因為父母的漠不關心造成的，無論你是多少忙碌，每天抽個半小時的時間和他聊天，知道他每天在學校發生什麼事，每天吃些什麼，除了能增進彼此的親子關系，也能藉此更了解他的飲食內容。

　　行動守則2 家裡不放零食

　　請不要再買垃圾食物回家，自己也要力行不吃垃圾食物的准則，而家中的其他成員，也都最好能養成不吃只有熱量沒有營養的零食。只有讓這些食物在你家銷聲匿跡，才能克服小孩想吃的欲望。

　　行動守則3 認偶像照，激勵他“想瘦”

　　這裡指的是一些支持他想控制體重的動力，例如，把他苗條時的照片放在書桌上，或貼在冰箱上；或是把他喜愛的偶像明星照片貼在醒目的地方，讓他在想吃的時候看到這些照片，便可以有警惕的作用，激勵他“想瘦”。

　　行動守則4 全家一起減肥

　　全家總動員，這是最有效的方法，愈多人關心，愈能克服肥胖問題，通常孤軍奮斗的孩子，減肥終究失敗。只要一個團體（全家），就能營造一個減重的好環境，讓他在耳濡目染的情況下，自然而然地養成正確的飲食習慣，就是最有用的行動守則。

　　行動守則5 共同寫飲食日記

　　如同你希望孩子愛讀書，就多陪他閱讀一樣，父母應當與孩子共同完成每天的飲食日記，提醒他所吃的食物，並且記錄下來，藉機給他均衡飲食的概念，教他如何區分高、低熱量食品，或者找時間與孩子共同閱讀相關的健康營養書籍。

　　行動守則6 不以胖瘦論英雄

　　“你已經胖得像豬了，還吃這麼多！”當我們無意說出一些傷人的話，會加深與孩子的距離，惡言相向只會傷害孩子幼小的心靈，讓他越來越自卑，並且更排斥減重。如果家中有其他的兄弟姊妹，千萬不能以胖、瘦來評論孩子的表現，更不能因外型的關系去嫌惡小孩，應以平常心和愛心對待他。