為了寶寶健康，備孕媽媽動起來

　　備孕女性該如何鍛煉備孕女性適合哪些運動備孕女性最適合的運動 　　一、散步 　　散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。 　　散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。 　　最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。 　　二、慢跑或者快步走 　　適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。 　　運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。 　　三、游泳 　　游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。 　　需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。 　　四、瑜伽 　　練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 　　同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。 　　五、普拉提 　　普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。 　　普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。 　　醫生溫馨提示，備孕女性在運動時循序漸進，堅持不懈。這樣機體的變化才會是緩慢的，只有不斷地堅持鍛煉，才能使身體的素質得到提高。有的婦女准備懷孕的時間比較長，孕前准備時間充足，可以通過加強鍛煉達到懷孕對身體的要求。 

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