10個方法讓孩子健康減肥

　　隨著人們的生活水平越來越好，小孩的體重也越來越重，成為了很多家長的苦惱，如何才能讓小孩的體重降下來呢？全球醫院網專家為您介紹以下方法：

　　10個方法讓孩子健康減肥：

　　1、吃好早餐

　　一定要每天吃早餐，有研究表明，早餐吃得好可以有助於減肥。如幾片水果，低脂酸奶，全麥谷物或一些烤面包(燕麥或全麥食品)。

　　2、多喝水

　　每天喝6-8杯水，水不僅可以滋潤皮膚，還有助於排出體內毒素。

　　3、水果和蔬菜

　　每天至少要吃5份水果和蔬菜，蔬菜和水果中除了含有大量的維生素和礦物質之外，還含有對人體有益的植物營養素和膳食纖維，不僅能滿足孩子的營養需要，更能有助於減少熱量的攝入。

　　4、調整飲食

　　將孩子的主食換成全麥食品，不要再吃那些含糖量較大的精白米精白面(如面包，面食和大米)，從而減少熱量的攝入。

　　5、常做運動

　　讓孩子經常做做運動，每周至少鍛煉兩次，加快心跳和呼吸，從而加速新陳代謝。

　　6、制定“玩”計劃

　　讓孩子們玩個夠，每周至少組織一次家庭出游活動，讓全家人在好好享受假日快樂的同時，讓孩子的消化系統放個假。

　　7、騎自行車

　　不要因為太寵著孩子就天天開車接送，試著陪孩子步行或騎自行車到學校和其他地方。如果一定要坐車，可以提前幾站下車，這樣不但可以舒展腿腳，還會減少脂肪堆積。

　　8、含糖飲料

　　限制孩子軟飲料的攝入量，每天最多只能喝一杯200毫升的果汁，並嚴格限制孩子食用含糖碳酸飲料。

　　9、糖果

　　限制孩子糖果的攝入量，孩子每周不能吃五份以上的糖果(如一小袋薯片，兩個小餅干，一小片蛋糕，一小塊巧克力條或一小袋糖果(20-28克)。

　　10、不要長時間坐在屏幕前

　　限制孩子坐在屏幕前的時間，每天盡量不讓孩子在計算機、電視前坐立的時間超過兩個小時。因為坐在屏幕前，孩子們消耗的熱量幾乎全部用於基本新陳代謝，而且這個時候他們通常會吃下很多零食，體重又怎麼會不增加呢？