孩子一日三餐怎麼吃才健康

　　所有的家長都希望自己的孩子可以簡聰明的成長，所以在飲食也是絞盡腦汁，就是希望可以為他們准備最營養健康的食物。那麼下面小編為家長們講一講孩子的三餐要怎麼吃才更加的營養健康，希望可以給大家一些幫助。

　　早餐：研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學生在課堂上的表現會差很多。所以這一餐一定要吃好。

　　谷物類可選擇全麥食品、燕麥片或面包;為攝入蛋白質，可選擇吃一個煮雞蛋;配以新鮮水果，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素、礦物質和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。

　　午餐：現在很多學校會給孩子們提供配餐，但學生最好還是自帶精心准備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分，導致下午無精打采，影響學習效果。

　　午餐要注意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質，還不會因為單調而產生厭倦。碳水化合物應選擇全麥食物如玉米餅，配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。

　　零食：不少學生放學回家後會感到饑腸辘辘，於是迫不及待地找零食。對此，給父母的建議是“眼不見心不想”，就是不把那些對健康無益的零食買回家。可以准備一些將蛋白質與高纖維碳水化合物結合到一起的零食，如全麥餅干配花生醬或用全麥面包做半個三明治;另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把這些零食放在孩子們容易看到的位置，讓他們順手就能拿。

　　晚餐：科學的晚餐有助於孩子睡眠，確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中，一半的位置應該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食。

　　孩子的一日三餐都是非常重要的，因為各種營養價值都會在這個時間得到最好的吸收，。所以說家長們就需要知道這些健康飲食的常識，這樣才能夠讓他們每一餐都可以吃的營養健康，讓他們快樂的成長。