增強體質 為寶寶冷鍛煉吧

　　冷刺激會促進孩子的新陳代謝，增強心肺的活動功能，供給身體熱量，提高免疫和抗病能力。秋冬季是嬰幼兒進行冷鍛煉的大好時機。

　　秋冬季節是感冒的多發期，很多兩三歲的寶寶在這段時期內反復的感冒，忽冷忽熱的溫度固然是導致著涼的原因，但也說明了寶寶的抵抗力低下。其實，增強抵抗力並不難，除了在生活中注意飲食結構、睡眠規律，還有一種相當有效的鍛煉方式，那就是----冷鍛煉。

　　適用於1之內寶寶的冷鍛煉方式有以下3種：

　　1、冷空氣浴

　　少穿衣服或不穿，去室外接受冷空氣的刺激。氣溫與體溫的差別愈大，刺激作用愈強，對身體影響愈明顯。

　　次數：每日1次。每次3分鐘。以後可逐漸增加到10-20分鐘。

　　注意：

　　(1)不得在飯前空腹或飯後飽漲時進行，早飯後半小時是恰當的鍛煉時間。

　　(2)室外溫度不能過低，18℃-20℃為宜。

　　(3)有著涼跡象，須立刻停止。

　　2、冷水擦身

　　用冷水洗手、洗臉，以後可用冷水擦上肢和頸部，逐漸達到冷水擦身。

　　注意：

　　(1)順序應從手部至臀部，或是從腳至腿部，然後擦胸腹部，最後擦背部。

　　(2)水溫從33℃-35℃遞減，可每天低1℃，最低水溫可降到16℃-18℃。

　　3、冷水沖淋

　　用低於體溫的水進行沖淋，淋後立即擦干全身。

　　注意：

　　(1)鍛煉應在早飯後1個半小時內進行。每日一次。

　　(2)水溫從33℃-35℃遞減，減至22℃。室內氣溫不低於20℃，室外氣溫不低於22℃。

　　(3)不必沖淋頭部。

　　科學家們認為：

　　1.冷空氣中含有較多的氧，可為機體提供充足的氧氣，增強機體組織細胞的生命力，供給身體熱量。

　　2.冷水比空氣傳熱能力大28-30倍，對身體健康有很大促進作用，可加速血液循環。

　　3.任何一種鍛煉，都要循序漸進，不可急躁，否則就會適得其反。

　　冷鍛煉TIPS:

　　* 從小開始，從溫到冷，逐步適應冷鍛煉;

　　* 冷鍛煉時，要注意防止穿堂風的直吹;

　　* 空腹和飯後都不宜馬上進行冷鍛煉;

　　* 如出現嘴唇青紫、全身顫抖的現象，應立即停止，擦干身體，運動到皮膚發熱;

　　* 鍛煉過程中如出現身體不適的症狀，可休息幾日，待痊愈後再進行鍛煉。