高血壓患者如何進行自我調養

　　在臨床上，經常碰到不少高血壓病人，因為自己的病情而顯得終日悶悶不樂，憂心忡忡。殊不知因為精神緊張，過度憂傷往往血壓升得更高和難以控制，甚至誘發心力衰竭、心肌梗塞和腦血管意外（中風）。因此對於高血壓病人來說，既來之，則安之，聽從醫生的指導，主動配合治療，才是解決問題的根本辦法。

　　有人講，得了病一半靠醫生，一半靠自己，這話很有道理。尤其是慢性病，自我調理、發揮主觀能動性更是不可缺少的重要環節。高血壓屬於慢性病，病人在日常生活中至少應注意以下幾點。

　　１、飲食要清淡

　　高血壓病人不宜吃得過鹹，因為鹽（主要成分是氯化鈉）裡面含有鈉，過多的鈉可引起人體內水分潴留，增加血容量，加重心髒負擔，使血壓升高。因此，凡是高血壓病人原則上都要吃得清淡一些。有些高血壓病人改變了平時喜歡吃鹹魚、鹹菜的習慣，改為低鹽飲食後，血壓會奇跡般地降至正常。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動物脂肪和內髒，以防止發胖和促進動脈粥樣硬化。對於老年人，在烹調方面不宜采用油炸方式，因這類食品會增加脂肪含量。如果你有吸煙、品茶、飲酒和喝咖啡的習慣，那麼最好下決心戒煙，少喝酒，特別是烈性酒。茶和咖啡有興奮作用，因此也不宜多喝，且宜淡，尤其臨睡前不喝為好，以免影響睡眠。

　　２、心情要舒暢

　　俗話講，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，這對保持血壓相對穩定，減少並發症的發生具有重大意義。相反，如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿於懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續上升，誘發高血壓危象，腦血管破裂等嚴重並發症。

　　３、勞逸結合

　　有勞有逸、動靜結合是健康長壽的保證。對於高血壓病人來說，合理休息（包括精神上休息）是十分重要的。尤其是老年人，身體內各髒器都已處於不同程度的衰老狀態，更應注意休息。盡量爭取午休，晚上早一點睡覺。晨起最好能散散步，若能到公園裡呼吸一下新鮮空氣，打打太極拳或練練氣功，對降低血壓和保持血壓穩定很有好處。老年人應當量力而行，根據自身條件選擇適當運動，以不感到心跳氣喘和疲勞為原則，避免劇烈運動。