預防便秘的方式是什麼呢

　　雖然在生活中，便秘是很常見的，但是多數由於我們自己認為的因素造成的，現在由於生活壓力大，大家不注意飲食，長期積累的不良習慣引發了便秘，那麼下面，就預防便秘的方式進行具體介紹：

　　1、養成定時排便的習慣

　　要確定一個適合自己的排便時間(最好是早上)，到時候無論有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只需長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

　　2、調整飲食

　　老年人平常應多吃一些含纖維素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纖維，刺激和增進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃點。

　　3、適當多飲水

　　老年人天天早上空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，增進排便。老年人平常也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

　　4、適當參加體育運動

　　老年人應適當地參加體育運動，尤其是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和增進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以增進其腸道蠕動。

　　5、保持樂觀的情緒

　　精神緊張、焦慮等不良情緒可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要動辄生氣上火，以避免便秘的發生。

　　通過以上的了解，我們清楚的知道了，便秘時因為飲食不當導致的，也有的是因為生活方式不規律引起的，既然明白了原因，那麼我們想擺脫便秘的困擾，就應該從根本入手，防止疾病的發生。