小孩便秘如何調理，吃什麼好？

　　便秘不是病，便起真難受，很多人都有便秘的現象，所以大家都能體會那種排洩不暢，食欲不振，蹲坑起不來還伴有口臭的日子，所以便秘是很讓人煩惱的一件事情，我們不主張便秘吃藥，這不但會造成後期便秘的加重還會對腸道產生副作用。

　　方法/步驟

　　1、可以給孩子多吃一些用黑芝麻和杏仁等等熬成的粥，因為這兩樣食物可以刺激腸道蠕動，減輕便秘的症狀。

　　芝麻、杏仁等富含鎂。日本健康營養研究所研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　2、在每天的飲食中盡量多讓孩子吃一些蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物，它可以起到調節腸道環境的功效，清理腸道垃圾讓我們的腸道更加通暢，所以在平常的飲食中我們多給孩子吃一些洋蔥等等食物可以緩解便秘的情況。

　　在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　4、多吃新鮮的蔬菜和水果，如紅蘿卜，水蘿卜、菜花等等新鮮的蔬菜，當然也可以每天給孩子吃適量的水果，因為水果蔬菜也可以對我們的腸道起到徹底清理和排毒的作用；還有菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等。

　　5、當然五谷雜糧也是非常不錯的選擇，在孩子平時的飲食中多給孩子用五谷類如紅豆、黑豆、綠豆等等熬粥喝，當然也可以打豆漿給孩子喝，也可以預防和治療便秘。

　　食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等。

　　6、最後就是在平時的食用油中盡量選擇一些橄榄油或者葵花籽油等等富含油酸的食物，因為這種油酸可以起到乳化的作用，從而來軟化我們積存在腸道內部的糞便，從而讓它輕松的排出體外，所以我們要多食用一些此類油脂。

　　注意事項

　　1、注意除了以上可以預防和調整孩子便秘的辦法外，我們在平時也要給孩子多喝水。

　　２、養成一個定時排便的習慣，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射，就很難形成便秘。

　　3、讓孩子做一些適當的體育鍛煉，也可以預防和治療便秘。

　　4、如果以上預防和治療孩子便秘的辦法難以做到，還可補充適量的來自天然的維生素Ｃ片和果蔬纖維片、Ｂ族維生素等。