糖友度假 六點“小提示”

　　這些方法不建議飲酒預防糖尿病，有觀察研究顯示，適度飲酒能降低患糖尿病的風險。但據美國糖尿病協會說，還沒有足夠的資料證明酒能預防糖尿病。

　　預防糖尿病的6點提示：

　　1減掉過多的體重 適度的減輕重量(人體重量的7%)可以切斷患糖尿病的危險；

　　2不要吃含脂肪、熱量高的食物 這樣做有助於減肥；

　　3不要吃低碳水或高蛋白食物 它們可能到最後也沒有被人體消化完；

　　4多吃纖維食物 在你所吃的每產生一千卡熱量的食物中要含有14克的食物纖維；

　　5多吃整粒的谷物 在你所吃的谷類食物中至少要有一半是整粒的谷物；

　　6經常鍛煉身體 每周保證2.5小時的鍛煉(最好先與你的醫生商量一下)。

　　這些方法不建議飲酒預防糖尿病，有觀察研究顯示，適度飲酒能降低患糖尿病的風險。但據美國糖尿病協會說，還沒有足夠的資料證明酒能預防糖尿病。

　　對糖尿病患者的一些補充提示：

　　1多吃有益於健康的碳水化合物食物，如水果、蔬菜、整粒的谷物、豆類和低脂肪的奶產品。

　　2限制飽和脂肪，飽和脂肪要少於攝入的所有脂肪量的7%。

　　3將反型脂肪攝入量減到最少，檢查包裝食品營養標簽上的反型脂肪。

　　4控制食物中膽固醇的含量，在你每日所吃的食物中，膽固醇含量要少於200毫克。

　　5每周至少吃兩次魚，但不提倡吃油炸的魚。