人體最脆弱的器官，教你養出干淨的肺

　　有人戲言，現代人的肺已經成了永不清洗的“吸塵器”，“肺髒”這兩個字完全可以倒過來，叫做“髒肺”。打開中國大氣環境電子地圖，屏幕上顯示的是一大片驚心動魄的橘紅色。目光所及，廣州、深圳、西安、成都、太原、沈陽、北京、上海等城市均在其中。鐘南山院士也曾為此擔憂不已：“50歲以上的廣州人哪怕沒有肺部疾病，手術開出的肺都是黑色的。”

　　肺被污染的不僅僅是中國人，世界衛生組織(WHO)近日公布的全球1081個城市采集的空氣質量數據顯示，空氣中可吸入顆粒物(PM10)含量最少的前50個城市幾乎被加拿大和美國包攬。含量最多的城市分別位於伊朗、蒙古、印度和巴基斯坦。中國可吸入顆粒物含量最少的城市為海口(814位)、拉薩(891位)，北京排在第1035位，最嚴重為蘭州，排名1058位。生活在很多大中型城市，除了空氣污染外，香煙、油煙、工廠排污、中央空調等都在不斷摧殘我們的肺。你是否能覺察到，你的肺健康，已經拉響了警報?

　　最易髒、最脆弱的器官

　　專家介紹，肺的構造就像一個空氣過濾器，把大氣中的氧提煉出來輸入血液，並將體內的二氧化碳排出去。肺泡展開的總面積約有70平方米，一個成年人每天呼吸2萬多次，吸入空氣20公斤左右，體積相當於一個大型游泳池的量。與身體的其他髒器相比，肺是唯一一個直接暴露於外部環境中的髒器。汽車尾氣、煙塵污染、塵埃揚灰……不經阻攔都直接進入了肺部。所以，傳統中醫也將肺稱為“嬌髒”——嬌嫩的髒器。肺具備一定的自潔能力，“清掃”這些有害物一是靠呼出，比如咳嗽，就能將有害物質直接呼出體外;另一個就是排痰，通過肺髒的分泌物，將有害物質包裹住，排出體外。

　　“即使這樣，肺也是所有器官中最髒的一個!”首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益教授告訴記者，“吸煙是肺部最大的污染源，正常人的肺是紅色的，煙民的肺則完全被熏黑了!尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物質，都會附著在肺上。

　　在所有器官中，肺的自我保護能力最差。尤其是年紀大、體弱、久病的人以及兒童，免疫功能衰退，極易被細菌病毒侵犯，更應注意保護肺。從西醫角度來說，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，就連季節性流感也會導致老年人死亡;而五歲以下兒童的死亡原因中，肺炎也是名列前茅。

　　肺部四大污染源

　　人們的衣食住行等生活習慣都對肺有影響，很容易在肺上留下“污點”。如果不注意，這些“污點”就可能變成支氣管炎、哮喘、肺結核，甚至肺癌這樣的“頑固性污漬”。那麼，哪些因素最容易傷害肺部呢?

　　吸煙。在肺功能的“天敵”排行榜上，吸煙位列榜首，一支煙被點燃至燒盡，至少能產生4000多種化學物質，其中已被確認有69種為致癌物，包括尼古丁等生物鹼、多環芳烴、重金屬元等。它們能輕松侵入肺部，將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。

　　空氣污染。你呼吸的每一口空氣都可能將漂浮的顆粒、有害氣體帶進體內。雖然肺葉上排列的細小纖毛能將一些污染物、細菌清掃出去。但如果長時間處於空氣污染的環境中，即使再堅強的肺，也會受不了。“空氣污染地圖”繪制者之一、公眾與環境研究中心專家阮清鴛表示，空氣污染嚴重的地區，人們患肺病等呼吸系統疾病幾率明顯高很多。比這更糟糕的是貌似干淨、清新的室內。部分公共場所室內空氣污染程度，相當於室外污染的4—5倍。很多在寫字樓工作的人會頭暈、胸悶、眼干、記憶力減退。

　　疾病。直接侵犯呼吸器官的疾病，如感冒、支氣管炎、哮喘、肺氣腫乃至肺癌等。中日友好醫院中醫科教授晁恩祥表示，好多傳染性疾病，首先會侵犯肺，比如說非典、甲流等。在日常生活中，感冒後會持續不愈，很容易出現慢性炎症反應，並進一步導致支氣管哮喘和慢阻肺。某些病還會使肺的結構發生變化，比如，長時間抽煙的人，生了病不容易抵擋，如果得了慢性肺氣腫、哮喘的話，可能會轉成肺炎。

　　藥物。人們較為熟悉的是藥物對肝、腎等器官功能的影響，其實肺也在其中，屬於容易遭受藥物傷害的器官。以藥物性肺炎為例，多為藥物過敏所致，如青霉素等，症狀主要有低燒、頭痛、咳嗽、氣急、胸悶、多痰等，大多在停藥後才能消失。而哮喘、肺纖維化、肺栓塞等也多半由藥物引起。

　　幾種天然“去污劑”

　　如果把肺比作一件髒衣服，那麼一般的灰塵、細菌可通過肺葉上排列的細小纖毛清除，就像清水洗去衣服上的浮塵一樣。但是吸煙和日常生活造成的自由基，就像是油污，已經浸透入這件髒衣服的纖維之中了，不用特別的“去污劑”是沒辦法清洗干淨的。幾位專家提醒，生活中需要注意以下幾點：

　　肺喜“濕”不愛“干”。中醫強調，肺喜潤而惡燥，秋季氣候干燥，最容易損傷肺，因此，這一季節尤其要注意對肺的保養，一定要給它足夠的水分。一年中最佳養肺季節是秋天，即立秋到立冬，每天保證喝水2000毫升，才能保證肺和呼吸道潤滑。

　　給肺吃點胡蘿卜和蘋果。這是個既方便又廉價的護肺方法。肺部“受傷”多是因為支氣管黏膜受損，胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素，在人體內可加倍分解為維生素A，可以保護黏膜細胞，防止其受細菌傷害。蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。那些吃蘋果最多的人，得慢性含痰咳嗽的機會比吃蘋果最少的人要低33%，這是美國國家衛生研究中心的研究結果。

　　主動咳嗽“清掃”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍後進行數次正常呼吸，只要每天堅持，肺部可保持清潔。

　　40歲以上定期查肺。40歲後，肺功能開始下降，但早期沒有任何症狀。因此，有5類人必須早些進行肺功能檢查：長期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環境工作者以及呼吸道疾病患者。同時，適量運動、保持正常體重、減壓、禁煙，都能提升肺部免疫力。肺功能檢查沒有創傷，你需要做的，只是用力向儀器中吹一口氣。完成一次常規檢查，只需3—5分鐘。

　　霧霾天勤清洗口鼻。霧霾天時，別做長跑、踢球等劇烈運動，易使肺活量增加，從而導致人吸入更多的污染物，並盡量遠離馬路。大霧天如果長時間待在戶外，最好戴上口罩。回到家後一定要及時洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

　　別把窗子關得太嚴。家裡會有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風換氣，污濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。使用空氣淨化器，市面上80%的空氣淨化器都以淨化空氣中的細微顆粒物為主，對PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。

　　接種疫苗。建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護率可達到85%以上，保護期為5年。此外每年還應接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接種。