“伴燈入睡”增加患癌幾率 易引起兒童性早熟

　　“伴燈入睡”危害頗多，除了可能致癌外，還會引起兒童性早熟。

　　危害一：增加患癌幾率

　　會抑制褪黑素分泌解放軍第303醫院內分泌科主任黎南中表示，每個人的大腦內都存在著一個松果體。松果體的功能之一就是在夜間人體進入睡眠狀態時，分泌大量的褪黑素。研究發現，褪黑素在晚上23時至次日凌晨時，往往分泌最旺盛，到了天亮之後一旦出現光源，就會停止分泌。褪黑素的分泌不僅可抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳減慢，同時也能讓心髒得到休息，進而增強機體的免疫力，消除疲勞。

　　夜幕降臨，各種復雜的光線會使人的自然生理節奏陷入混亂狀態，同時還會抑制松果體在夜晚正常分泌褪黑素。醫學研究發現正常人每天體內會產生約400個腫瘤細胞，抑制其發生病變靠的就是身體裡的免疫力。一旦沒有褪黑素，那麼人體的免疫力就會降低。癌細胞生長及癌細胞對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑，褪黑素能有效保護DNA免受氧化作用的破壞。然而一旦遭到破壞，DNA可能會出現變異，甚至就有可能出現癌變。

　　易使“陰陽失調”從中醫的角度來說，人在睡眠時，整個身心處於修補過程，而在全黑的環境中睡眠，人體會產生褪黑素及生長激素，這樣就能使身心得到更好的修補及更新。人體需要晝夜相輔，才能達到陰陽平衡。由於在燈光中睡覺，過亮的燈光會讓人體以為還處於白天，於是陽氣就繼續循環，從而造成經氣紊亂，人也易感疲勞。所以長時間開燈睡覺，輕者會造成神經衰弱、失眠、髒腑功能紊亂，重者則會引發癌症及糖尿病。

　　危害二：引起兒童性早熟

　　人體激素的分泌也有生理節律，如雄激素早上七八時達到最高點，燈光會對此產生影響。廣西醫科大學第一附屬醫院內分泌科主任秦映芬解釋，臨床上常發現有不少習慣開燈睡覺、長時間玩電腦或接受光照過度的孩子容易性早熟。這是因為光線照射過長，使得褪黑素分泌減少，睡眠紊亂後就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而進一步導致性早熟或性器官提前發育。

　　危害三：易使人出現眼疾

　　不少剛做父母的年輕人，經常會為了方便照顧寶寶晚上一直開著燈，其實這不僅使得入睡後的孩子被動地接受了“光污染”，睡眠中過強的光線，還會對寶寶的視力造成傷害。

　　最近美國賓州大學醫學院暨兒童醫院對479位2～16歲孩子進行了健康調查，發現被調查者在2歲前若睡在黑暗的房間，長大後近視的比例是10%；2歲前若睡在有小夜燈的房間，長大後的近視率是34%；若小孩2歲前睡在亮著大燈的房間，長大後近視的比率高達55%。

　　眼科專家認為，2～3歲是視力發育的關鍵時期，這段時期對眼睛的明暗刺激要得當。最關鍵的一點就是在睡眠時，眼睛不能受到光線刺激，因為睡眠中的光線可能影響兒童的睫狀肌。

　　還有研究表明，一個人長時間在白色光亮或彩燈污染的環境下工作和生活，除了近視之外，白內障的發病率超過40%。

　　專家支招：四招巧避睡眠“光污染”

　　1.迂回閃躲法

　　對於一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術”最為有效。

　　避光術之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩。

　　夜間入睡時，應盡量處於黑暗的環境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

　　避光術之二：可使用暖色小夜燈。

　　如果你在夜裡一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至於會對人體健康產生太大的危害。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

　　2.循序漸進法

　　開始時試著先關燈半小時，在這半小時內盡量入睡。若半小時後，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間後你會解決伴燈入睡問題的。對於那些安全感特別缺乏的人來說，采用這種溫和的方法也許並不管用，這些人應到醫院進行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

　　3.調理身心，補充營養

　　對於那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養和輔助運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節人體的激素。下夜班後睡眠，盡量營造黑暗的環境，這也能補充和調節人體激素的分泌。

　　4.補充褪黑素，但勿過量

　　褪黑素理論上可通過保健品來予以補充，但實際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應在醫生的指導下，在必要時才服用。

　　美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會制造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。