這些健康零食適合給“饞嘴”寶寶吃

　　建議丨適合寶寶的健康零食

　　1.奶和奶制品

　　酸奶、奶酪。最佳的寶貝零食，富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質、蛋白質、脂肪和維生素B1、B2，蛋白質有益菌發酵更利於吸收，乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調理寶貝的腸道，應為首選。

　　2.果蔬類

　　切成小塊或小片的新鮮成熟胡蘿卜、黃瓜、蘋果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、維生素C、膳食纖維、葡萄糖、胡蘿卜素等元素，有利於寶寶的生長發育和免疫促進作用，在補充營養的同時，還可鍛煉寶貝自己拿東西吃的技能。

　　3.谷類

　　谷類食物含碳水化合物較多，經加工制成各種耐饑的食品，酥脆可人，易於消化，如全麥餅等。讓寶寶適量攝入，如作為午後加餐的點心。

　　推薦丨誘人的寶寶零食食譜

　　1.玉米奶凍

　　材料：玉米粒100克、牛奶150克、洋菜少許。

　　調料：白糖適量。

　　做法：

　　[1]玉米粒洗淨，煮熟，晾涼後碾碎。

　　[2]洋菜加水燒熱，下入白糖和牛奶煮沸後，放入玉米粒碎，邊攪拌邊煮沸後倒入果凍杯，冷卻後放入冰箱冷凍格裡冷凍1小時左右即可結成凍。

　　2.賽香瓜

　　材料：鴨梨250克、鮮嫩黃瓜150克、山楂糕50克。

　　調料：白糖、鹽各少許。

　　做法：

　　[1]將鴨梨洗淨，去皮、核，切成粗一點的絲；黃瓜洗淨，切成絲。

　　[2]山楂糕切成細條狀，同切好的鴨梨絲、黃瓜絲一同拌勻，用鹽稍腌，加入白糖拌勻後裝入盤中，用碗蓋嚴，密封1小時即可。

　　提醒丨吃零食的4原則

　　1.不能因為吃零食而影響正常飲食攝入；

　　2.吃飯前1小時不能給寶寶吃零食；

　　3.少吃，最好不吃高熱量、高糖、高脂的零食；

　　4.不吃色素、調味料、添加劑過多的零食；

　　科普丨世衛組織公布的10大垃圾食品少給孩子吃

　　1.油炸食品

　　導致心血管疾病元凶(油炸澱粉)；含致癌物質；破壞維生素，使蛋白質變性。

　　2.腌制類食品

　　導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌；影響粘膜系統(對腸胃有害)；易得潰瘍和發炎。

　　3.加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等)

　　含三大致癌物質之一亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)；含大量防腐劑，加重肝髒負擔。

　　4.餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)

　　食用香精和色素過多，對肝髒功能造成負擔；嚴重破壞維生素；熱量過多、營養成分低。

　　5.汽水可樂類食品

　　含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣；含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正常食欲。

　　6.方便類食品(方便面和膨化食品)

　　鹽分過高，含防腐劑、香精(損肝)；只有熱量，沒有營養。

　　7.罐頭類食品(包括魚肉和水果)

　　破壞維生素，使蛋白質變性；熱量過多，營養成分低。

　　8.話梅蜜餞類食品(果脯)

　　含三大致癌物質之一亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)；鹽分過高，含防腐劑、香精(損肝)。

　　9.冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)

　　含奶油極易引起肥胖；含糖量過高，影響正餐。

　　10.燒烤類食品

　　含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物質之首)；1只烤雞腿＝60支煙的毒性；導致蛋白質炭化變性(加重腎髒、肝髒負擔)。