再不行動就晚了！減肥從娃娃抓起

　　不宜節食減肥

　　很多成年人減肥都采用節食減肥，但是這個方法並不適合兒童。兒童是生長發育的關鍵時期。必須要有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長的需要。因此不能過分限制兒童的飲食。手術抽脂、吃減肥藥更加不能用在孩子身上。

　　不宜快速減肥

　　每個成年人減肥都希望可以實現快速減肥。這個方法和想法並不適合兒童。兒童從正常體重變成肥胖，並不是一朝一夕的事情。在長胖的過程中，身體的各個器官已經適應了體重比較高的情況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分，還會帶來不良的後果。

　　鼓勵而不諷刺

　　小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。如此就算真的減肥成功，也會造成不良的後果，應將道理和治療方案耐心而詳細地告訴孩子，以得到他們的密切配合。

　　運動具有趣味性

　　使小孩在愉快的心情下進行。小孩對減肥的要求不高，所以要小孩能心甘情願地做運動，就要以趣味游戲為導向，且運動的強度不要造成孩子呼吸過分急促，產生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有安全感的氣氛下進行活動。

　　運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會，減少靜態生活方式。

　　如果家庭空間夠大，可在家設計一些方便運動的器材及活動的環境，也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動，讓孩子由習慣運動進而喜歡運動。

　　坐著和躺著做操

　　運動減肥要規律持續地進行，不可因求速效而在短時間內從事過量的運動，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使兒童因不適而加以排斥。在各種運動療法項目中，可以偏重一些以不變足為支撐點的內容，如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的鍛煉計劃。

　　減重以每日少於約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失，造成對身體的傷害。

　　避免高糖高脂肪飲食

　　合理的飲食合理的營養是預防和治療肥胖的基本要素，應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要堅持運動。

　　必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求，每餐按食譜定量食用，且必須依需要給予適當的調整，最好能與醫師相互配合。

　　不能濫用減肥藥物

　　不要依賴藥物，更不能濫用減肥藥物。如能接受醫師的指導進食最為適當。

　　向親朋“宣告”減肥決心

　　向親戚朋友“宣告”幫助實施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥，憑借外界的壓力增強減肥的決心。小孩減肥因動機不強，所以一定要家長大力促成才能有所進展。

　　此外，由於家長的配合為首要關鍵，所以只有家長陪小孩一起運動、吃健康餐，兒童才能減肥成功。