兒童肥胖怎麼辦 教你如何幫助寶寶減肥

　　如何定義超重和肥胖呢？嚴格來講，肥胖指的是體內脂肪過多，至於如何形象地描述人的肥胖並不容易。超重盡管聽起來並不比“肥胖”悅耳，但我更喜歡用“超重”這個詞，因為我們通常測量的是體重而不是體內的脂肪量。

　　兒童肥胖若不引起重視，這些在同齡人中少見的疾病就可能出現，如睡眠呼吸暫停、2型糖尿病、骨科問題、皮膚疾病、高血壓、高膽固醇、膽囊疾病、脂肪肝、顱內壓增高和心理疾病（包括自尊心受損）；肥胖症女孩長大後的乳腺癌發病率及死亡率也相對較高。在童年後期和青少年時期超重的兒童更容易在成年後“保持”超重，特別是嚴重超重的兒童，及父母有一方超重的兒童。

　　兒童肥胖怎麼辦

　　1.理清您（和您的孩子）每天的進食量和運動量——如果記錄下來，結果可能會讓您大吃一驚。

　　2.簡單的改變：清空家裡的餅干，存放健康的零食；臥室裡不放電視，但有運動器械。當中一些改變需要全家人的首肯，還有一些改變是根據個人需要調整的，如使用電腦的時間。

　　3.設定目標，具體的、可以衡量的、可以達到的、與其他目標具有一定的相關性、有明確的期限。舉例說明：在三個月內減掉5%的體重。每隔2周到4周進行一次回顧總結要比每天測量一次體重有幫助得多。

　　4.設定獎勵能夠幫助實現目標。請注意：不切實際的獎勵無法起到激勵作用，事先商定獎勵機制並取得共識。讓獎勵充滿趣味！

　　5.良性的敦促非常重要。不要給孩子太多負面反饋，試著發現和肯定他們做的好的方面——不只是關於食物或體重，對您希望孩子能夠保持的行為給予表揚，無論是善意的舉動、做家務還是相當的自我控制力。

　　6.為孩子樹立榜樣。和我們說的話相比，孩子更注意家長的實際行為。