寶寶獲得良好睡眠的8策略

　　感覺對了睡得好

　　實例分析：

　　兩周大時，辰辰一覺醒來面對單調的天花板，開始不耐煩地在那兒“哼”“啊”著，直到大人將他抱起為止。十周大時，只要大人一逗，辰辰馬上笑開懷，偶而發出輕而短的“啊啊”聲。滿3個月了，爸爸媽媽帶辰辰去外婆家玩，外婆、姑婆輪流抱著他，逗他玩，連著兩天，辰辰興致勃勃地“學習”與人交流，嗓門大了好多，白天幾乎沒怎麼睡。一旁偷得浮生半日閒的媽媽，一方面覺得寶寶與周圍多接觸有助於聽、觸覺等的發展；另一方面，則擔心寶寶睡得太少會影響身體和大腦發育……

　　專業點評：

　　研究發現，成人每天睡眠不足6小時，患糖尿病的風險增加約2倍；睡眠超過8小時，患糖尿病的風險增加3倍多。總體而言，一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不論男女，死亡率都相當高。

　　至於嬰幼兒，專業研究顯示：嬰兒如果無法建立睡眠規律，可能出現各種身心健康問題，如：發育遲緩、多動症、智力障礙、嬰兒猝死症等。

　　◆睡眠不足，會影響嬰兒腦部及身體發育。

　　◆睡眠時間過長，不利於視覺、聽覺、肌張力等的發育；甚者，寶寶的智力也會受到影響。

　　◆晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶，可能有動作欠協調、注意力缺損、多動、行為障礙、情緒失調、記憶困難等問題，還可能有免疫力下降（容易感冒）、內分泌失調（身高不足、體重過輕或過重）、新陳代謝失調、發育遲緩等問題。

　　人們通常以為，兒童的成長是持續不斷地在進行著的，實際上，生長激素在白天只有少量分泌，夜間11點到清晨4點睡眠時，它的分泌最旺盛。所以，台灣有句諺語“嬰仔眠眠困（嬰兒乖乖睡），一瞑大一吋（一夜大一寸）”，充足的睡眠確實是長高的關鍵。

　　獲得良好睡眠的8個觀念與策略

　　1.認識嬰幼兒的睡眠型態

　　從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時間（日夜合計）隨著年齡增長而遞減。即：出生一周時，需要16.5小時（夜8.5小時、日8小時）、滿月時需15.5小時（夜8.5小時、日7小時），兩歲時需13小時（夜11.5小時、日1.5小時），3歲時需12小時（夜11小時、日1小時）……到18歲時為8.2小時。

　　2.親子同房分床睡

　　很多媽媽覺得“母嬰同床”方便喂奶與安撫寶寶，但小嬰兒容易受成人睡眠時的翻身、上下床、掀被、說話等動覺、觸覺、聽覺的干擾，而中斷睡眠。所以，最好為寶寶准備一張屬於他的床，有助建立歸屬感及安全感，為日後養成良好的睡眠習慣，以及培養獨立的性格奠定基礎。

　　3.配合睡眠周期來控制光線

　　光線透過視網膜影響腦內的生物鐘，“晝明夜暗”的環境使腦細胞活動形成規律；但如果環境是“晝夜皆明”，腦細胞的活動會發生混亂。

　　新生兒的睡眠是4小時一個循環，因此，喂奶時間定為4小時一次。喂奶時應開燈，適當的視覺刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽會有助於腦部的發育；當寶寶鬧著想睡時，應關燈，幫助腦細胞從亢奮狀態緩和下來。

　　4.讓寶寶嘗試自我安撫

　　1～3個月大的嬰兒，睡眠與意識清醒的周期循環，逐漸由4小時轉成24小時，他們白天的清醒狀態維持較長，而夜晚則睡得較長。到3個月大時，嬰兒可能整晚處於睡眠狀態。所以3個月以上的嬰兒夜間哭了，父母不要急著去安撫他，給他時間，讓他自己試著通過吸手指、嗅毛毯等，調整神經生理狀態，再度入睡。

　　5.小嬰兒睡覺時周遭應安靜

　　9個月以下的嬰兒，意識尚未與外界感覺完全隔離，容易受環境的影響，出現受驚而無法安眠的現象。但9個月之後，嬰兒在躍動式睡眠過程中，腦電波、行為舉止和視覺反應，開始與成人的意識隔絕狀態相似，睡眠不再那麼容易受外界刺激的打攪。

　　6.以孩子為中心的生活作息

　　全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調查發現：香港是全球嬰兒最遲睡覺，睡眠時數最短，睡眠質量最差的地區。這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關。

　　基本上，父母應優先考慮寶寶身心發展的需要，充分利用、創造支持體系，如親友、保姆等，幫助寶寶建立良好、規律的生活作息，因為良好的睡眠習慣對寶寶腦部及身心發展的作用實在太重要了。

　　7.善用溫和的觸覺、聽覺引導入睡

　　在孩子睡前半小時，為他洗溫水澡，做全身按摩，如此血液流向身軀與四肢，較容易入睡。接著，在光線暗暗的房間裡，父母用輕緩的聲音唱歌、講故事，舒緩孩子的情緒，有助催眠。

　　8.睡午覺以減少夜驚

　　據調查，3歲幼兒中20%有夜驚的困擾。夜驚，是一種睡眠障礙。有效的預防方法是：

　　★白天，不要讓寶寶玩過於刺激的游戲或活動，如在游樂場玩得太興奮等。

　　★規律午睡，至少1小時。為避免寶寶晚上不肯上床或早睡睡不著，滿周歲之後，白天午睡時間不宜超過3小時。

　　tips:夜驚

　　夜驚是1歲半到5歲幼兒的常見問題，通常發生在入睡後的前半夜，寶寶往往尖聲哭鬧卻喚不醒，持續時間半分鐘到5分鐘，之後平靜下來，繼續睡覺。

　　結語

　　人生三分之一的時間在睡眠中度過。新生兒期，睡眠更是占據了每天70%的時間，其重要性不言而喻。年輕的爸爸媽媽通過掌控環境刺激，引導寶寶學習調整自我的大腦興奮點或平靜點，建立良好的睡眠習慣，對今後的成長益處多多哦。

　　q與a：

　　小真媽媽：

　　小真1歲，爸爸認為我太寵她了，晚上一醒就抱，說是會養成壞習慣的。可是，寶寶夜間餓了，或者做惡夢了，就會大哭。如果不哄的話，不僅寶寶這一晚睡不好，全家人也跟著睡不好，還可能會吵到鄰居，怎麼辦？有沒有讓寶寶好好睡覺的方法呢？

　　高老師：

　　嬰幼兒時期是腦部發展最快速、最神奇的階段。1歲以下的寶寶，其腦部發展以觸覺和動作為主，他們的口腔內有著豐富的觸覺細胞，身體皮膚的觸覺也較靈敏，他們不僅可以通過吸吮和皮膚觸覺，來認識自己的身體、周圍的人和環境，更有能力通過觸覺來舒緩情緒，讓自己進入夢鄉。

　　因此，寶寶晚上睡眠質量不佳，爸爸媽媽可以給他安撫奶嘴，多擁抱、撫摸他，如果能每天有規律地為他做按摩，那就更好了，寶寶睡眠好了，腦部的發展也就有保證了。