怎讓便秘遠離你的孩子？

　　兒童便秘是很讓家長頭疼的一件事，因為如果糞便不能及時排出體外，在孩子的身體裡停留的時間過長，會引起頭暈、乏力、口臭、惡心等一系列身體中毒的症狀。當然，如果能夠掌握一定的規律，讓便秘遠離你的孩子也是完全可能的。

　　少量多餐。孩子胃容量小，精力旺盛，幾乎每3—4小時就需要補充飲食。在選擇點心的時候也要注意，中醫提到銀耳、杏仁、蜂蜜具有滋潤作用，不但可以軟便潤腸，而且含有豐富的蛋白質，是孩子最佳的營養補給來源。按個人喜好加料的飯團，布丁、水果沙拉，甚至一小包葡萄干或枸杞子，都能夠成為不錯的營養來源。那些對牛奶過敏的孩子，則可以用豆漿、豆花取代補充鈣質。不過，在准備孩子的食物時要特別注意，粗糙、大塊或過量的食物，都很容易讓孩子消化不良，所以一次准備小碗份量就好，一般大約為成人的1/3或1/4的量。

　　多吃瓜果。中醫認為孩童便秘原因出在體質燥熱、火氣大，平時可以多補充瓜類水果，如西瓜、香瓜或香蕉等，散散體內熱火。不喜歡吃蔬菜水果的孩子，也可以多吃木耳、海苔、海帶、干果等，這些都具有豐富的纖維質和礦物質。此外，燕麥片也含有豐富的膳食纖維。

　　適當的運動。現在城市孩子的活動量普遍較少，所以平日在家可以多練習加強腹肌的動作，有助於喚醒懶惰不肯動的腸子。簡單的蹲、身體往前、後彎曲或是轉腰的動作，可以扭轉到腰部肌肉，有助加速腸蠕動。當然，父母也可以在睡前順時針輕按孩子肚臍周圍，幫助加速腸蠕動。

　　養成良好的排便習慣。孩子便秘的原因之一，有時是忘了上廁所。3—7歲兒童腹部及骨盆腔肌肉正在發育，排便反射機能不成熟，不知有便意就該上廁所，經常需要提醒，因此養成孩童每天固定排便習慣很重要。可以選擇早餐飯後一小時，做為孩子的固定排便時間，並在如廁前先給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸，有助排便更通暢。

　　另外，孩子牙齒不好會變得挑食、食欲不振，也會影響到排便能力。因此注意口腔衛生也是讓孩子遠離便秘的預防措施之一。