4種營養素能有效預防感冒

　　1、富含維生素a的食物

　　兒科學家提出，冬春季節兒童體內缺乏vita是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。研究人員對140例死亡兒童研究結果的結論是：在感冒等呼吸感染性疾病高發季節，給兒童增加富含vita的食品，可使兒童死亡率減少四分之三。美國科學家認為vita是通過增強機體免疫力來取得抗感染效果的。此外，vita可減少麻疹的患病危險和死亡率。富含vita的食物有胡蘿卜、苋菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝、奶類等，必要時可口服vita制劑，嬰兒每日1500-3000單位，年長兒每日3000-5000單位。

　　2、富含鋅的食物

　　研究表明，鋅元素是不少病毒的“克星”。美國科學家用鋅劑抑制艾滋病毒已獲得初步成效，專家們用鋅劑治療流感已取得良好效果。在感冒高發季節多吃些富含鋅的食品有助於機體抵抗感冒病毒，其機理是：

　　(1)鋅元素能直接抑制病毒增殖

　　(2)鋅增強機體細胞免疫功能，特別是吞噬細胞的功能。

　　肉類、海產品和家禽含鋅最為豐富。此外，各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品，可供選用。

　　3、富含維生素c的食物

　　vitc能將食物內蛋白質所含的胱氨酸還原成半胱氨酸，半胱氨酸是人體免疫大軍的重要成員——抗體合成的必需物質，故vitc有間接地促進抗體合成、增強免疫的作用。國外有人試用vitc每日3克口服預防感冒，亦證明給孩子適當多吃一些富含vitc的食品是有防病效益的。各類新鮮綠葉蔬菜和各種水果都是補充vitc的好食品。

　　4、富含鐵質的食物

　　研究發現，體內缺乏鐵質，可引起t-淋巴細胞和b-淋巴細胞生成受損，表現為數量和質量下降，吞噬細胞功能削弱，天然殺傷細胞數量減少等免疫功能降低的變化。而富含鐵質的食物可使上述不利於機體抗病能力的變化得到糾正，恢復正常，達到對抗感冒病毒的目的。此類食品有動物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等。但不宜盲目偏食過多，特別是鐵強化食品，一是避免破壞微量元素間的平衡，降低鋅、銅等的吸收率，二是過多的鐵貯於體內，可能產生有助於細菌生長和增殖的弊端。