讓寶寶遠離肥胖症的方法

　　科學搭配膳食結構

　　沒有一種食物是不健康的，不健康的只是你的飲食搭配。

　　以往很多人都認為中國人的飲食是很合理的：食物多樣化，偏谷物，多蔬菜。但現在看來，其中也有不合理的地方，那就是油脂含量偏高，食鹽量偏大。以前生活條件不是很好，每餐也就一兩個菜，這個問題還不突出。現在每餐四五個菜，所用的油和鹽自然也就增加了很多。而被我們稱之為“垃圾食品”的“洋快餐”也並非就一無是處，孩子絕對不能碰。只要不過於頻繁地吃，並且注意配合蔬菜、水果的搭配就行。

　　所以，從食物本身來說，沒有一種食物是絕對不健康的，所謂的不健康食品，其實只是你的搭配不當。只要注意各種營養成分的均衡攝入，就能讓你和孩子都享受到各種食物的美味。

　　不要給孩子吃湯拌飯

　　菜湯裡的鹽分和油都是最多的，給孩子用菜湯拌飯吃，會使孩子攝入過多的油和鹽，而真正的膳食纖維卻吃不到。

　　增加有氧代謝運動

　　不必增加很多運動量，只要你減少每天的靜態運動時間，就能夠減少肥胖的發生。

　　我們都知道運動的好處，可是，對於大多數人來說，要想堅持每天運動有一定的難度。其實，不管是你還是孩子，只要減少每天的靜態時間，就能夠達到鍛煉目的，而不是非要增加很多運動量，因為靜態運動方式是造成肥胖特別重要的因素。我們平常看電視、用電腦，也是一種運動，只不過這是靜態運動，並不是有氧代謝運動，所以，減少靜態運動時間，實際上就是增加了有氧代謝運動的時間。只要帶孩子多在戶外活動，哪怕只是散散步，也能減少靜態運動時間。